Rinkoje gausu galimybių norintiems sulieknėti ar tiesiog rūpintis savo kūnu ir sveikata. Neabejoju, kad už kiekvieno kampo rasite sporto salę.
Be to, tiems, kuriems atsibodo šis tradicinis mankštos stilius, yra tokios tendencijos kaip funkcinės treniruotės, „crossfit“ ar šokių užsiėmimai. Tarp visų šių variantų yra klasika, kuri niekada neišeina iš mados: lokalizuota gimnastika.
Lokalizuota gimnastika visame pasaulyje išgarsėjo praėjusio amžiaus pabaigoje, kai amerikiečiai pradėjo įrašinėti klases ir rodyti jas per televiziją. Pavyzdžiui, Jane Fonda(Greisė ir Frankie), viena didžiausių Holivudo aktorių, buvo viena iš tokio tipo pratimų televizijoje vedėjų. Žiūrėkite vaizdo įrašą:
Lokalizuotoje gimnastikoje kiekvienas pakartojimų seansas turėtų būti atskirtas pertrauka, kad pailsėtų raumenys. Šis pratimas tinka moterims ir vyrams, norintiems sunaikinti papildomas kalorijas, tačiau jie nėra labai linkę į kultūrizmą. Be to, esanti gimnastika yra daug pakilesnė.
Lokalizuota gimnastika padeda numesti svorio, nes valandos trukmės veikla gali svyruoti nuo 350 iki 500 prarastų kalorijų. Bet gerai, kad prarastos kalorijos apibrėžiamos priklausomai nuo pamokos intensyvumo, ritmo ir žmogaus kūno svorio.
Norite sužinoti lokalizuotos gimnastikos pranašumus? Moterų sritis jums sako.
Peržiūrėkite 6 priežastis, kodėl galite investuoti į lokalizuotą gimnastiką
1 - laikysena
Įsikūrusi gimnastika puikiai tinka laikysenai dėl daugybės pratimų. Įsikūrusi gimnastika subalansuotai treniruoja visą kūną, prisidedant prie geresnės laikysenos.
2 - išsaugokite raumenų masę
Lokalizuota gimnastika suteikia pranašumų ne tik estetiniu požiūriu, pavyzdžiui, rūpintis savo grožiu, bet ir apskritai jūsų sveikata. Tai puikiai padeda išsaugoti jūsų raumenų masę.
3 - Psichomotoriniai įgūdžiai
Dėl įvairių pratimų lokalizuota gimnastika padeda judrumui, pusiausvyrai ir koordinacijai. Tai yra psichomotoriniai įgūdžiai.
4 - Užkirsti kelią traumoms
Teisingai atlikus lokalizuotą gimnastiką, sumažinamos ir sušvelninamos galimos kasdienės traumos, nes raumenys tampa stipresni ir apsaugo sausgysles bei raiščius.
5 - gyvenimo kokybė
Lokalizuota gimnastika kovoja su nejudriu gyvenimo būdu ir suteikia geresnes sąlygas, įskaitant visas kasdienes veiklas. Visa tai užtikrina dar geresnę gyvenimo kokybę.
6 - svorio metimas
Lokalizuota gimnastika yra puiki svorio metimo priemonė. Tai stiprina raumenis, taigi ir didesnį riebalų praradimą, be to, padeda formuoti kūną ir padeda širdies ir kvėpavimo sistemai.
Lokalizuota gimnastika ir kultūrizmas
O dabar mieliau užsiimi gimnastika ar svorio treniruotėmis? Norėdami nuspręsti, turite suprasti šių dviejų skirtumą. Kultūrizmas naudoja labiau į įtampą nukreiptą šališkumą, tai yra, naudojant mechaninę raumenų perkrovą, veikiant per mikroląsteles jų naudai, pavyzdžiui, hipertrofijai.
Kita vertus, lokalizuotoje gimnastikoje naudojamas labiau metabolinis treniruočių šališkumas, nedaug pakartojimų, izometrijų, siekiant palikti oksiduojančią raumenų aplinką. Galų gale gimnastika orientuota į raumenų ištvermę ir tonizavimą, o kultūrizmas - į hipertrofiją ir raumenų jėgą.
Kultūrizmą turėtų rinktis visi, kurie nori įgyti raumenų jėgos ir apimties. Lokalizuota gimnastika yra geras pasirinkimas tiems, kurie nori sudeginti daugiau kalorijų ir ieško daugiau stimuliuojančios veiklos.
Sporto salė, esanti namuose
Jei jums trūksta pinigų ar ieškote alternatyvių būdų, kaip atlikti lokalizuotą gimnastiką, žinokite, kad tai galite padaryti namuose. Štai keletas pratimų, kuriuos galima atlikti namuose:
Burpee
Jūs turite atlikti pritūpimą, tada įveskite lentos padėtį, atlikdami atsispaudimą. Paskutiniame etape ji grįš iš lenkimo į lentą, šokdama į pritūpimo poziciją ir baigdama vertikaliu šuoliu.
Vertikalus šuolis pritūpia
Atlikite pritūpimą, grįždami į pradinę padėtį ir baigdami visu šuoliu, nuimkite kojas nuo žemės.
Rusų „Twist“ su „Kettlebell“
Sėdėdami laikykite virdulį krūtinės lygyje, neleisdami kojoms liesti žemės. Atlikite bagažinės pasukimą, kad virdulys liestų žemę jūsų klubo šone, o kojos neliestų grindų.
Atsispaudimas su ranka
Lentos padėtyje ištiestomis alkūnėmis, tiesiog palieskite pirštus ant žemės. Rankos turėtų laikyti lenkimo atramas, kurios paliks judesio amplitudę platesnę. Palenkdami tik alkūnes, priartinkite krūtinę prie MET, jei reikia, beveik liesdami ar liesdami.
Ar jums patiko šis straipsnis? Taigi jums tai patiks: 7 būdai, kaip sutvirtinti kūną nesportuojant
Šaltinis: Moterų patarimai
Vaizdas: Fisiociência Hype, „Mundo Real Sportlife Revista Arraso“
