Maisto permokymas - kaip pradėti, abejonės ir patarimai

Pirma, maisto perauklėjimas yra procesas, kurio daugelis žmonių siekia, kai nori pagerinti gyvenimo kokybę. Be to, tai yra idealus procesas norintiems sulieknėti sveikai, pertvarkant dienos meniu. Visų pirma, su mitybos pertvarkymu galima sulieknėti nerizikuojant po to lengvai priaugti svorio.

Tai tikrai procedūra, kuri remiasi sveika mityba. Pirmenybė teikiama vaisiams, daržovėms ir liesiems baltymams. Maža to, tokie maisto produktai kaip pyragas, gaivieji gėrimai ir kiti sunkūs maisto produktai yra uždrausti 100% meniu. Jie tiesiog pradedami vartoti daug mažesniu ir kontroliuojamu kiekiu.

Be to, šiame procese būtina visiškai panaikinti senus įpročius. Pertraukimas taip pat reikalauja daug įsipareigojimų. Tai veiksminga ir efektyvi priemonė tiems, kurie nenori kreiptis į chirurgiją ar mediciną. Tokiu būdu pakeisti rutiną ir valgyti gali atrodyti sunku, tačiau iš tikrųjų įpratimas tampa dideliu teigiamu pokyčiu.

Kaip pradėti?

Pirma, maisto perauklėjimas yra ilgas procesas, todėl pradžia yra svarbi norint apibrėžti likusį procesą. Taigi, norint palengvinti patekimą į šį naują etapą, rekomenduojama, kad dietologas būtų profesionalus, kad geriau padėtų.

Be abejo, pirmas žingsnis yra nustatyti, kokius mitybos pokyčius reikia atlikti. Ką reikia pakeisti, kad mityba būtų sveika? Pavyzdžiui, pereikite nuo geriamosios sodos prie nesaldintų natūralių sulčių.

Be to, tikslas yra ne pašalinti viską, ką valgėte anksčiau, ar pakeisti 100% maisto, bet pakeisti seną stilių nauju, sveikesniu. Svarbu, kad valgant valgio metu vis dar būtų pagrindinių maistinių medžiagų. Visa tai taip pat svarbu atsižvelgti į savo svorį, amžių, lytį ir gyvenimo būdą.

Dieta x Maisto permokymas

Norint suprasti, kas yra maisto perauklėjimas, reikia jo supratimo. Kaip jau buvo minėta anksčiau, perauklėjimas yra mitybos pokyčiai, naujos, jūsų pagrindu sukurtos dietos procesas. Tai neleis jums valgyti nieko, tuo labiau, kad tai ribos jūsų meniu. Šiame procese valgymas yra saikingas ir sąmoningas.

Tai, kaip mes valgome ir turime savo pasirinkimą, tai tiesiogiai veikia. Maisto iškirpimas yra labai drastiškas būdas numesti svorį, o kai kuriems žmonėms tai gali sukelti daug kančių. Taigi, to tikslas yra pakeisti tai, kaip mes matome maistą, ir pasirinkti sveikesnes jo versijas.

Dauguma dietų, priešingai, yra ribojančios. Dietos, tokios kaip mažai angliavandenių, pašalina kai kuriuos malonumus ir gali reikalauti vis daugiau žmonių, norinčių juos praktiškai įgyvendinti. Vis dėlto tam reikia dar didesnio maisto aukojimo. Apibendrinant galima pasakyti, kad laikantis tokios dietos, grįžtant prie to, kad valgytumėt kalorijas, kurias praleidote ilgai, organizmas kalorijas pasisavina didesniais kiekiais nei tuo atveju, jei nebūtų nustojęs vartoti.

Dėl šios priežasties būtina kontroliuoti maisto permokymą. Galite valgyti visus norimus maisto produktus, jei tik jie yra subalansuoti ir tinkamo kiekio. Be to, metant svorį pastebėsite, kad mitybos pertvarkymas pagerina žarnyno ir skrandžio veiklą, be to, apskritai palieka mūsų kūną, nes nagai, plaukai ir oda yra sveikesni.

Dažnai užduodami klausimai

Ar įmanoma išleisti mažai?

Taip! Proceso paslaptis yra pakeisti kasdienius įpročius, ir tai ne tik aukštesnėms socialinėms klasėms. Iš tikrųjų galima valgyti gerai, o išleisti mažai. Pavyzdžiui, paprastus dalykus galima sutaupyti restoranuose ir pradėti ruošti valgį.

Įprasta, kad skubant dienai laikas neleidžia žmonėms kasdien gaminti ar ruošti pietų ar vakarienės. Todėl dar vienas patarimas yra investuoti į naminius marmitinhus. Skirkite savaitės dieną, kurią turite laiko, ir paruoškite maistą visai savaitei. Preparatą atskirkite priešpiečių dėžutėse ir užšaldykite. Taigi, eidami pietauti / vakarieniauti turėsite sveiko maisto.

Be to, kad jis naudingas sveikatai, jis vis dar yra ekonomiškas. Ingredientų, kuriuos jau turite savo namuose, naudojimas yra neišvengiamas, be to, jums vis tiek patinka kai kurie sustabdyti ir saugomi maisto produktai.

Ar dietinis perauklėjimas padeda numesti svorį?

Taip! Tai yra plačiai diskutuojama tema, ir tai skatina daugumą žmonių į ją įsitraukti. Asmuo, laikydamasis tinkamų rekomendacijų, sugeba sveikai numesti svorį. Mitybos specialistui stebint svorio netekimas yra dar efektyvesnis. Tačiau verta prisiminti, kad tai nėra greitas procesas, jis nori atsiduoti ir gali užtrukti, kol bus parodyti puikūs rezultatai.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad be svorio metimo bus ir kitų privalumų. Pirma, taip pat pasikeičia elgesys, kuris garantuoja sveikesnį kūną. Galima įžvelgti imuniteto skirtumą ir organų kūno organų tinkamą funkcionavimą. Apibendrinant galima pasakyti, kad plaukai, nagai ir oda, matyt, yra sveikesni, gražesni ir tvirtesni.

Patarimai

Gerkite daug vandens.

Gerti vandenį ir drėkinti save yra labai svarbus žingsnis. Be to, kad vanduo nėra kaloringas, jis turi savybių, kurios padeda išvalyti kūną ir organus, kurie padeda virškinti. Išvalo iš organizmo nepageidaujamus toksinus ir padeda išlaikyti subalansuotą mitybą.

Idealiausia yra išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną. Tačiau tai gali būti sunki užduotis nemėgstantiems skysčio. Tada patarimas yra išspausti kelis lašus citrinos arba pasigaminti skonio vandens be pridėtinio cukraus. Galima naudoti mėtas, imbierą, apelsinus, o kai kurie žmonės netgi naudoja obuolius.

Planuoti valgiai

Niekada nevalgykite ilgiau nei 3 valandas. Virškinimui svarbu, kad skrandis gautų maistą kas 3 valandas, o tai, apibendrinant, vis tiek mažina mūsų maisto dalis. Taip yra todėl, kad kadangi maistas suvartojamas trumpesniais laikotarpiais, organizmui nereikia tiek maisto iš karto.

Be to, gliukozės kiekis kraujyje yra stabilesnis, todėl jaučiatės mažiau alkanas. Tačiau valgydami atkreipkite dėmesį. Kadangi bus daugiau sustojimų valgyti, būtina kiekvienoje porcijoje suvalgyti mažiau. Idealiu atveju dienos maisto kiekį reikia paskirstyti dalimis.

Tvarkaraštį turėtų sudaryti pusryčiai, o po to užkandžiai taip pat ryte. Po to mes valgome pietus ir popietę. Naktį mes vakarieniaujame ir naktį užkandžiaujame. Tiems, kuriems sunku pagaminti tokį patiekalų skaičių, gudrybė yra mažiau valgyti pagrindinių patiekalų metu, kad būtų tinkamas užkandis / užkandis. Visada atsiminkite, kad valgant porcijos turi būti subalansuotos.

Maisto pasirinkimas

Keisdami savo mitybą, turite išplėsti savo akiratį renkantis naujus maisto produktus. Visada būkite atviras naujoms galimybėms ir pabandykite išbandyti naujas parinktis, kurių galbūt anksčiau nebuvo jūsų meniu.

Svarstytinas klausimas yra vaisių ir daržovių vartojimas apskritai. Daugelis žmonių turi tam tikrų išankstinių nuostatų dėl kai kurių maisto produktų, net jų neišbandę. Yra keletas būdų paragauti maisto. Taigi, jei jums nepatiko, kai pirmą kartą valgėte, išbandykite kitokį maisto ruošimo būdą ar jo paragaudami.

Pramoninis maistas turi daug skonio stipriklių, todėl nenusiminkite ir niekada nepalyginkite to, ką valgote, su greitu maistu. Mitybos perauklėjimas taip pat veikia galvoje, o jūs jaučiatės laisvai ir jums patinka, ką valgote, labai skiriasi rezultatas.

Todėl stenkitės planuoti savo patiekalus kasdien, kad visada sutartumėte su tuo, ką valgote. Ieškokite naujų skonių, stenkitės į savo užkandžius įtraukti vaisius ir nebijokite lažintis už natūralius skonius.

Fizinė veikla

Norėdami papildyti savo mitybos perauklėjimo procesą, derinkite jį su fizine veikla. Tokiu būdu jūs ne tik padėsite kūnui, bet ir pagreitinsite medžiagų apykaitą bei sumažinsite kūno matavimus, kai siekiama svorio.

Pats fizinis aktyvumas yra naudingas organizmui ir padeda deginti dideles kalorijas. Nepaisant to, kas tai yra, jo derinimas su maistu yra įspūdingas derinys. Apibendrinant galima teigti, kad deginant kalorijas, jūs vis dar galite laisvai kontroliuotai valgyti keletą jums labiausiai patinkančių smulkmenų.

Norite sužinoti daugiau apie sveiką mitybą? Taigi nepraleiskite pro šalį: natūralus sumuštinis padeda laikytis dietos? [10 receptų pasigaminti namuose].

Šaltiniai: Jūsų sveikata minutė sveika

Paryškintas vaizdo šaltinis: Drograria Santo Remédio

Naujausios žinutės

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found