Atsižvelgiant į 100 moterų, vidutiniškai 90 iš jų svajoja apie užpakalį ir apibrėžtas kojas. Tačiau kai kuriems šios sporto salės kasdienybė, sveika gyvensena ir kūno rengyba yra kažkas, ko neįmanoma pasiekti. Dėl šios priežasties mes Moterų zonoje skiriame 10 pritūpimų, kuriuos galite atlikti savo namuose.
Todėl po šio straipsnio neturėsite pasiteisinimų, kad neturite laiko ar pinigų eiti į sporto salę. Na, naudodamiesi mūsų patarimais, jūs galėsite išlaikyti savo užpakalį savo svetainėje. Tiesiog pakartokite šiuos pratimus vidutiniškai 2–3 kartus per savaitę.
Tačiau net ir atsižvelgdami į šiuos patarimus, mes Moterų zonoje, vis tiek rekomenduojame tai visada padaryti padedant asmeniniam treneriui, nes jie yra apmokyti profesionalai. Kuris jums patars dėl idealių pratimų jūsų kūnui ir jūsų poreikiams.
Bet kokiu atveju jums įdomu atrasti 10 pritūpimų rūšių, kurie gali padaryti stebuklus užpakalyje? Taigi ateik su mumis.
10 garsiausių pritūpimų
1. Sumo pritūpimas
Tai yra vienas iš pritūpimų, kuris turėtų būti atsargesnis. Na, jūs turite laikyti stuburą tiesiai, turite pasirūpinti, kad jūsų keliai neperžengtų pėdos galo linijos. Iš esmės šis pritūpimas, ant kurio atsistoji, turi būti sutrauktas pilvas, kojos gerai atsiskyrusios, kojos atviros ir keliai pusiau sulenkti.
Visų pirma, jūsų keliai ir kojos turėtų būti nukreipti į išorę. Nurodoma padaryti dar didesnį efektą yra tai, kad laikote šiek tiek svorio abiem rankomis ir nusileidžiate išskėstomis rankomis priešais kūną. Todėl prieš nusileisdami nepamirškite projektuoti klubų atgal.
Kol darote pritūpimą, leiskitės žemyn, kol keliai suformuos 90 laipsnių kampą prie šlaunų. Nepamirškite, kai grįšite, iki galo neištieskite kojos.
2. Vienpusė kriauklė
Šis patarimas jau yra kriauklė, kuri daroma tarp jų. Tai yra, po vieną koją. Todėl patarimas visų pirma yra bankas, kurį galite išlaikyti patys. Užėmęs sėdynę, puslanksčia koja ant nugaros palaikote tinkamą atramą ant atramos. Iškart po to pritūpiate kaire koja.
Nepamirškite sulyginti kelio su pėdos galiuku.
Nagi moteris, jokių pykčių.
3. Pritūpimas izometrijoje
Toks pritūpimas jus apgaudinėja. Iš esmės jūs manote, kad tai bus vėjelis, tačiau pradėję galite pastebėti, kad tai nėra taip paprasta. Paimkite, pavyzdžiui, 30 sekundžių testą.
Šiame pritūpime turėtumėte paremti nugarą prie sienos ir pritūpti 90º kampu. Patarimas - likti 30 sekundžių daugiau.
Patikėkite savo galimybėmis ir pasistenkite iki galo. Tu gali.
4. Sukryžiuota kriauklė
Šis pritūpimas yra šiek tiek sudėtingesnis. Visų pirma turėtumėte atsistoti tiesiai ir tada pradėti pjauti kojas, pirmiausia viena koja priekyje, kita - už nugaros. Atlikite tai skersai. Tai yra, sukryžiuokite užpakalinę koją ir padarykite kriauklę, kol kelias beveik nelies žemės.
Galiausiai darykite tai kartodami abi puses.
5. Pritūpkite su 180 laipsnių šuoliu
Šis pratimas taip pat yra naudingas numetant kelis kilogramus, jis tampa šiek tiek varginantis dėl šuolio.
Šiame pritūpime turėtumėte išskleisti kojas pečių plotyje ir jas sulenkti, tarsi sėdėtumėte ant suoliuko. Iškart po to jūs pakelsite impulsą ir pasuksite 180 laipsnių ore. O kai nusileidi ant žemės, nusileidi atlikdamas pritūpimą.
Jis manė, kad tai torto gabalėlis, žinai, su užpakaliuku ant kaklo. Nagi, mes vis dar turime kitų pritūpimų, kad galėtumėte išmokti.
6. Kriauklė aukštu keliu
Šiame pritūpime jo paslaptis yra pakelti kelį kuo aukščiau.
Pirmiausia turite atsistoti, o paskui vieną koją užkišti už kūno, kelį laikyti labai arti grindų. Šiame pritūpime turėtumėte mesti vieną koją atgal, o kai grįšite, atsikelkite kelį aukštyn.
darykite tai pakaitomis tarp kojų, kol jums nepavyks, ir būkite atsargūs, kad to nedarytumėte per greitai ir pradėtumėte praktikuoti neteisingą judesį.
7. Pistoletas pritūpia ant pakabintos juostelės.
Pirmiausia abiem rankomis laikykite juostelę taip, kad jos būtų pečių plotyje. Tada nuimkite dešinę koją nuo žemės ir ištieskite koją į priekį. Galiausiai, kiek įmanoma, sulenkite kairįjį kelį ir pasistenkite priglausti klubus atgal, nepakreipdami liemens.
Verta paminėti, kad rankos visada turėtų būti ištiestos, ir jūs turite pakartoti šiuos judesius abiem kojomis, tai yra, pakaitomis.
8. Šoninis poslinkis
Šis poslinkis iš esmės yra tai, kad jūs pritūpiate 90 laipsnių kampu ir pradedate vaikščioti iš vienos pusės į kitą nesikeldami. Tiesa ta, kad eini kaip krabas iš vienos pusės į kitą.
Taigi atlikdami šį pratimą turėtumėte būti pritūpę, laikydami kojas pečių plotyje. Pradėkite žengti dešine koja į šoną, o tada priartėkite prie kairės, visada kartodami iš vienos pusės į kitą.
Patarimas - įdėkite mini juostą žemiau kelio, kad kojos būtų išlygintos ir aiškios, neleisdami elastingumui atsilaisvinti.
9. Pritūpkite ant TRX
Šis pritūpęs modelis yra tradicinis modelis. Tačiau su TRX rankenomis, kurios yra tos stygos. Iš esmės jūs stovite stačiai, suimdami pirštines, išskėstomis rankomis. Ir atlikite tradicinį pritūpimą.
Taigi nepamirškite visada laikyti stuburo tiesumo ir stenkitės nuleisti tiek, kiek galite. Patarimas - tupėti, bandant užpakalį pritraukti prie kulno, kuris yra ant grindų.
Tęsk, kompensuok savo nesėkmę. Ir sunaikink moterį.
10. Aš nugrimztu į bozu
Iš esmės tai daro jus tradicine kriaukle. Tačiau jūs turite tai padaryti, užlipdami ant bozu, kuris yra tokio tipo „kamuolys“, kaip parodyta nuotraukoje.
Nepamirškite sulenkti kelių, kol jie bus 90 laipsnių. Ir subalansuokite save.
Dabar papildykite savo fitneso moters kasdienybę. Atskyrėme vaizdo įrašą su daugiau pritūpimo idėjų, kad galėtumėte kartkartėmis diegti naujoves.
Patikrinkite tai dabar:
Taigi, ar po šių pritūpimų patarimų esate pasirengę pradėti savo vasaros projektą? Pasirengę turėti kietą sėdmenį ir pulsuojančią koją?
Taigi ateikite su mumis ir pradėkite savo fitneso gyvenimą dabar.
Bet, nusiramink. Na, mes, Moterų rajone, atskiriame jums neįtikėtiną turinį.
Patikrinkite tai dabar: 5 pratimai, kad jūsų užpakalis būtų apibrėžtas
Šaltinis: gera forma
Vaizdai: minutės naujienos, V6d, „Fitness“, žr. SP.abril, žurnalas moterims, „Youtube“, „Vix“, „Fitness“
