Galbūt jūs net nesate didžiausias sporto salės ar kultūrizmo mėgėjas, tačiau tiesa sakant, kad jūs gaunate tobulą užpakaliuką, apvalų ir tvirtą, būtų blogai, ar ne? Kas būtų, jei mes jums pasakytume, kad tą „patobulinimą“ popo metu įmanoma suteikti neišėjus iš namų ir per mažiau nei 30 dienų?
Paslaptis, kaip pamatysite straipsnyje, yra pritūpimas, mėgstamiausias asmeninių trenerių pratimas, kuris yra tikras „tobulo užpakalio eliksyras“, skirtas tonizuoti glutes ir, be to, vis dar dirbantis su pakinkliais, keturgalviais, šlaunimis. ir net pilvas. Ar galite patikėti tokiu stebuklingu judesiu?
Kad dar labiau jaudintumėtės, pritūpimo pratimas taip pat yra amerikiečio Jeno Selterio, gražiausio „Instagram“ užpakaliuko savininko, paslaptis, kaip čia galite pamatyti savo akimis. Prisiminti?
Kaip padaryti pritūpimus teisingai?
Dabar, jei kyla pagunda priimti šį 27 dienų iššūkį ir žaisti toliau išvardytas treniruotes, būkite atsargūs! Prieš eidami ten, pritūpdami, turite geriau suprasti, kaip šis pratimas veikia ir kaip teisingai jį atlikti.
Jei esate fitneso pradininkas, patarimas yra tas, kad atidžiai atkreiptumėte dėmesį į patarimus, kuriuos jums dabar pateiksime. Ir jei pradžioje neturite žmogaus, kuris stebėtų jūsų laikyseną, pabandykite atlikti pratimą priešais veidrodį, kad galėtumėte stebėti savo judesius ir padėtį.
Norėdami atlikti pratimą teisingai, turite:
- Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo kėdės, tarsi sėdėtumėte ir keltumėtės
- Jei esate šiek tiek labiau pažengęs ir pastebite lengvą apkrovą, galite laikyti svorius (tačiau būkite atsargūs, neperkraukite stuburo ar sąnario)
Štai kaip reikia atlikti pritūpimą:
Kaip suformuoti tobulą užpakaliuko treniruotę:
Kaip pamatysite žemiau, 27 dienų treniruotė, nors ir atrodo sunki, nesukelia daug komplikacijų. 6 dienas (7-oji skirta raumens pauzei ir atstatymui) per savaitę tereikia atlikti pritūpimus, kaip mes mokėme, ir kiekvieną dieną padidinti pakartojimų skaičių 5.
Taigi, pirmą dieną atliekate 10 pritūpimų, antrą - 15; ir taip toliau. Paskutinę dieną turėsite atlikti 100 pritūpimų.
Bet, žinoma, galite suskirstyti treniruotes į užsiėmimus, pavyzdžiui, pusę ryto ir pusę popietės, nes pakartojimų daugėja. Svarbiausia pratimą atlikti lėtai, kaip rodo nuotraukoje, kurią rodome, ir būkite atsargūs, kad nesusižeistumėte ir neperžengtumėte savo asmeninių galimybių ribų.
Norite pamatyti, kaip tai veikia? Patikrinkite:
1 diena - 10 pritūpimų
2 diena - 15 pritūpimų
3 diena - 20 pritūpimų
4 diena - 25 pritūpimai
5 diena - 30 pritūpimų
6 diena - poilsis
7 diena - 30 pritūpimų
8 diena - 35 pritūpimai
9 diena - 40 pritūpimų
10 diena - 45 pritūpimai
11 diena - 50 pritūpimų
12 diena - poilsis
13 diena - 50 pritūpimų
14 diena - 55 pritūpimai
15 diena - 60 pritūpimų
16 diena - 65 pritūpimai
17 diena - 70 pritūpimų
18 diena - poilsis
19 diena - 70 pritūpimų
20 diena - 75 pritūpimai
21 diena - 80 pritūpimų
22 diena - 85 pritūpimai
23 diena - 90 pritūpimų
24 diena - poilsis
25 diena - 90 pritūpimų
26 diena - 95 pritūpimai
27 diena - 100 pritūpimų
Taigi, kas priims iššūkį? Jei „kreipiatės“, būtinai pasakykite mums apie savo patirtį ir rezultatus!
Kadangi ši tema yra užpakaliuko priežiūra, šis kitas straipsnis gali padėti jums atrodyti dar geriau: kaip gauti sklandų užpakaliuką su naminiais receptais.
Šaltinis: „Incredible“, „BuzzFeed“
