Ar manote, kad laikotės dietos, kai valgote tas vaisių salotas arba pataikėte į daugybę bananų? Viešnagė yra keletas vaisių, kurie daro jus storus, ir daug, jei jūs persistengsite.
Nors apie šią temą kalbama nedaug, šios, atrodytų, nekaltos uogos gali sabotuoti dietos rezultatus. Bet, žinoma, viskas priklauso nuo jūsų sveiko proto.
Kaip pamatysite, avokadai ir bananai yra tarp tukančių vaisių, nors jie yra dietos akimirkos numylėtiniai. Ir sąrašas tuo neapsiriboja.
Pusiausvyra yra viskas
Bet nusiramink, kai sakome, kad kai kurie vaisiai penimi, nenorime liepti, kad juos išjungtumėte iš savo meniu. Vaisiai yra sveiki, jie ne tik skanūs, bet ir suteikia mums vitaminų bei daugybę kitų maistinių medžiagų.
Tiesą sakant, tai, ką mes stengiamės padaryti, yra įspėti apie piktnaudžiavimą laikantis dietų. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną po pietų jis puola vaisių salotų dubenį, tikrai tai nėra gera mintis. Supratau?
Susipažinkite su kai kuriais penimais vaisiais:
1. Bananas
Skanus, bananas yra daugelio dietų, įkvėptų krašto maisto, numylėtinis, nes jis numalšina alkį ir, jei labai prinokęs, pakeičia cukrų ir saldiklius fitneso tvorose. Problema ta, kad bananas taip pat yra vienas iš penimų vaisių, jei vartojamas dideliais kiekiais kasdien.
Pavyzdžiui, už kiekvieną 100 gramų vaisių jis turi 95 kalorijas, beveik 20 gramų cukraus.
2. Persimonas
Labai saldus ir raudonas, persimonas patiekiamas net kaip desertas. Problema ta, kad jis taip pat yra labai kaloringas ir gali priaugti svorio, jei jį vartojate be stabdžių.
Taip yra todėl, kad persimonai turi daug cukraus ir yra draudžiami net sergant cukriniu diabetu. Pavyzdžiui, jei suvartosite 100 gramų persimonų, suvartosite 60 kalorijų, 15 gramų gryno cukraus.
3. Kokosas
Turtingas riebalų kiekis (kokosų aliejus yra tam, kad neleistume meluoti!) Kokosas, ypač subrendęs, yra vienas iš pagrindinių penimų vaisių, kuris gali būti piktadarys dietose. Tik 100 gramų kokoso gali turėti 260 kalorijų, ar žinote?
4. Açaí
Kitas vaisius, kuris apgauna daugumą žmonių, yra açaí. Nors açaí yra tikrai sveikas ir puikiai vartojamas sportuojantiems, vaisiai yra labai kaloringi.
Vien tik be visų tų papilčių ir mišinių, kurie paprastai būna su kokteiliu, 100 gramų vaisių yra beveik 250 kalorijų.
5. Vynuogės
Jie atrodo labai nekalti ir, kai juos pamatai, jie jau išsiuntė vieną ar dvi garbanas į vidų. Bet jei norite numesti svorio, geriau atkreipkite dėmesį į suvartojamų vynuogių kiekį.
Kaip ir persimonai bei bananai, vynuogėse yra daug cukraus. Maždaug 100 gramų vaisių yra 17 gramų fruktozės, kuri yra vaisių cukrus; ir pasiekia 72 kalorijas.
6. Avokadas
Kitas numylėtinis dietų avokadas gali būti ir jūsų sąjungininkas, ir didžiausias priešininkas kovoje su svarstyklėmis. Joje taip pat gausu riebalų, kurie, nors ir kenkia sveikatai, gali priaugti svorio.
Už kiekvieną 100 gramų suvalgyto avokado suvartojate vidutiniškai 108 kalorijas ... kad tik žinotumėte.
7. Mango
Taip pat todėl, kad manguose yra daug cukraus, jie turi būti vartojami atsargiai ir, deja, yra tarp tukančių vaisių. Už kiekvieną 100 gramų vaisių suvartojame 72 kalorijas, o 95% šios energijos vertės sudaro tik angliavandeniai.
8. Ananasas
Kiek ananasų griežinėlių dažniausiai suvalgote? Jei tai yra vienas po kito, patikėkite manimi, tai labai padeda jūsų mityboje ir vis dar užmuša norą valgyti saldumynus. Tačiau jei pametate, kiek griežinėlių suvartojate, tai gali būti vienas iš vaisių, dėl kurio prarandate kelią.
Už kiekvieną 100 gramų ananasų suvartojate apie 48 kalorijas. Nors jų nėra daug, didžiausia problema yra šio kalorijų suvartojimas, kurį sudaro 95% angliavandenių, 2% riebalų ir 3% baltymų.
9. Abrikosai
Kadangi abrikosai beveik visada yra sausi, jie yra skanūs ir lengvai nešiojami. Taigi jie yra puikūs sveikų užkandžių variantai, kuriuos galima pasiimti į darbą, kolegiją ir pan.
Bet nesibaigia abrikosais. Kaip ir ananasų atveju, 100 gramų vaisių yra apie 50 kalorijų, tačiau juose gausu cukrų.
Taigi, ar jūs sabotavote savo mitybą vaisiais, kuriuos valgote visą dieną? Komentaruose būtinai pasakykite mums, ar apie tai jau žinojote, ar tai jums buvo staigmena.
Dabar, kalbėdami apie dietą, taip pat galite patikrinti: maisto produktai be glitimo, kuriuos reikia įtraukti į dietą (visas sąrašas).
Šaltiniai: „Vix“, „Muito Chic“, „FatSecret Brasil“
