Kiekvienos moters svajonė yra rasti dietą, leidžiančią jai kartkartėmis suvalgyti tą saldainį ar net klasikinį močiutės vištienos pyragą. Ką daryti, jei aš jums sakau, kad ši dieta jau egzistuoja? Vadinama lanksčia dieta, ji susideda iš to, kad kontroliuodami galite valgyti viską.
Lanksti dieta įmanoma tik turint žinių. Teisingai, žinojimas, ką valgysite. Makroelementai, kurie bus suvartoti, yra suskirstyti į angliavandenius, baltymus ir riebalus.
Kai žinote, kuriai grupei maistas priklausys, lengviau sekti, ką valgai ir kokį poveikį tau turi. Šios žinios leidžia atlikti tam tikrus pakeitimus. Pavyzdžiui, nustokite valgyti duoną, norėdami valgyti šokoladą, sumažindami mitybos apribojimus.
Bet gerai prisiminti, kad net ir kontroliuojant vis tiek būtina turėti kokybišką maistą. Šokoladą ir duoną netgi galima valgyti, tačiau taisyklingai ir sveikai, o ne kasdien. Išvardijame tris grupes ir tai, kas tinka kiekvienai.
Patikrinkite, kaip valgyti lanksčiai ir mokėti valgyti viską
1 - angliavandeniai
- Miltai: kvietiniai miltai, ryžių miltai, kukurūzų krakmolas, tapijoka, kuskusas, saldžiarūgščiai miltai;
- Duonos, užkandžiai ir pyragai, kuriuose gausu makaronų;
- Grūdai: ryžiai, makaronai, miltai, avižos, kukurūzai;
- Gumbai: angliška bulvė, saldžioji bulvė, manijokas, jamas;
- Cukrus ir saldumynai apskritai;
- Vaisiai, nes juose yra natūralus cukrus, išskyrus kokosą ir avokadą;
- Cukrūs gėrimai, tokie kaip sultys, gaivieji gėrimai, energetiniai gėrimai ir kokosų vanduo;
- Alus.
2 - baltymai
- Mėsa, vištiena ir žuvis;
- Kiaušiniai;
- Sūriai;
- Pienas ir paprastas jogurtas.
Perdirbta mėsa, tokia kaip dešra, dešra, kumpis, kalakutienos krūtinėlė ir saliamis, nelaikoma sveika ir neturėtų būti dažnai įtraukiama į dietą.
3 - Riebalai
- Aliejų, svarbu padidinti ypač tyro alyvuogių aliejaus, kokosų aliejaus ir saulėgrąžų aliejaus vartojimą;
- Sviestas;
- Aliejinių augalų sėklos, tokios kaip kaštonai, migdolai, žemės riešutai ir graikiniai riešutai;
- Sėklos, tokios kaip chia, linų sėmenys, sezamo ir saulėgrąžų sėklos;
- Kokosas ir avokadas.
Be to, tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, sardinės, tunas, pienas ir sūris taip pat gausu riebalų ir juos galima valgyti. Kita vertus, svarbu atsiminti, kad vengti kepto maisto reikėtų, tačiau jie gali būti vartojami kaip išimtis iš bendros lanksčios dietos.
Mainai
Norint atlikti pakeitimus, taip pat svarbu žinoti kalorijas, kurias suvartosite. Jie pasvers galutinį rezultatą.
- 2 riekės rudos duonos = 5 šaukštai ryžių;
- 2 šaukštai ryžių = 1 baltųjų makaronų šakutė;
- 1 stiklinė pieno = 1 jogurtas = 1 griežinėlis sūrio;
- 10 anakardžių riešutų = 3 šaukštai avokado;
- 1 kiaušinis = 1 sūrio skiltelė;
- 1 kiaušinis = 3 šaukštai vištienos;
- 3 šaukštai vištienos = 2 šaukštai maltos jautienos;
- 1 šaukštas alyvuogių aliejaus = 1,5 šaukšto tarkuoto kokoso;
- 1 vaisius = 1 viso grūdo duonos riekė;
- 3 šaukštai tapijokos gumos = 1 karioquinha duona.
Ar jums patiko šis straipsnis? Tada jums taip pat patiks: kiaušinių dieta žada per 10 dienų atsikratyti 14 kilogramų
Šaltinis: „Tua Saúde“
Paveikslėlis: „F7 News“, „Picbon“
