Jei jums reikia greitai ir be jokių pastangų atsikratyti kelių papildomų svarų, bananų dieta gali būti išeitis. Žinoma, jūs valgysite ne tik vaisius, kol esate šiame protokole. Tačiau jūs išmoksite išnaudoti visą bananų potencialą, kad jūsų kūnas pašalintų kalorijas.
Be to, gera žinia ta, kad laikantis bananų dietos nebūtina atlikti alinančius fizinius pratimus. Tačiau verta prisiminti, kad fizinių pratimų praktika nėra skirta tik svorio metimui. Kūno judesys yra nepaprastai svarbus įprotis jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Todėl jūs turite ir toliau praktikuoti tą būdą, kurį jau praktikuojate. Išsamumas yra tas, kad jums nereikės dėti jokių papildomų pastangų dėl pačios dietos.
Bananų dietos kilmė
Bet galų gale, kaip veikia bananų dieta? Jei klausiate savęs, verta šiek tiek suprasti jo kilmę.
Iš tikrųjų šią dietą sukūrė japonų vaistininkė Sumiko Watanabe savo vyrui Hitoshi Watanabe. Netrukus jis tapo populiarus Japonijoje ir pasaulyje, nes suteikia sotumo ir skatina svorio kritimą.
Todėl ši dieta susideda iš 4 bananų valgymo pusryčiams. Iš esmės prie vaisių reikia pridėti 2 stiklines šilto vandens arba nesaldintos arbatos.
Verta paminėti, kad vanduo su bananu skrandyje sudaro gelį. Tai naudinga, nes reikia laiko, kol organizmas suvirškinamas. Todėl tai suteikia jau minėtą sotumo jausmą.
Todėl tie, kurie laikosi bananų dietos, kitus valgius valgys mažiau. Be to, dietos galima laikytis tiek laiko, kiek norite, nes tai yra daugiau triukas, kaip apgauti skrandį, o ne pati dieta.
Bananas ir jo turtai
Svarbu suprasti, kad bananas buvo pasirinktas būtent todėl, kad jame yra krakmolo ir fermentų, kurie padeda virškinti. Todėl vaisiai sugeba pagerinti žarnyno tranzitą ir kai kuriuos virškinimo procesus. Be to, kaip jau minėjome, tai gali prisidėti prie sotumo ir numesti svorio.
Be to, šis vaisius yra cukraus šaltinis. Todėl valgant ryte, užteks energijos jūsų fizinei ir protinei veiklai.
Juk jame gausu fruktooligosacharidų arba FOS. Iš esmės tai yra probiotikas, kuris skatina naudingų bakterijų dauginimąsi žarnyne. Dėl to tai gali padėti sumažinti žarnyno toksinus ir netgi pagerinti maistinių medžiagų absorbciją.
Jame taip pat gausu kalio - mineralo, kuris vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį. Maža to, tai yra vitamino B6 šaltinis, kuris gali palengvinti raumenų ir nervų bendravimą.
Pagaliau banane yra triptofanas. Tai yra svarbi aminorūgštis, serotonino pirmtakas. Savo ruožtu tai yra neuromediatorius, kuris padeda kontroliuoti depresiją, nerimą ir nemigą.
Bananų dietos meniu
Prieš jums paklausiant, ši dieta nėra vien tik bananų valgymas. Tiesą sakant, jums reikia vartoti vaisius tik tuščiu skrandžiu pusryčiams. Tai yra, per kitus dienos patiekalus galite valgyti kitus maisto produktus.
Kaip mes pabrėžiame žemiau:
Pusryčiai: 4 bananai su arbata arba 2 stiklinės šilto, nesaldinto vandens.
Pietūs: A priori išleidžiami visi maisto produktai, išskyrus saldumynus ir keptus maisto produktus. Visų pirma, mes rekomenduojame pirmenybę teikti neskaldytiems grūdams, žuviai, daržovėms ir žalumynams. Ir, žinoma, mažesniais kiekiais.
Pietūs: Jūsų pasirinktas vaisius.
Vakarienė: Valgykite iki 20 val. Nepamirškite pirmenybės teikti neskaldytiems grūdams, žuviai, daržovėms ir žalumynams, taip pat pietų metu.
Vakarienė: Neleidžiama. Ypač todėl, kad mes nurodome, kad jūs einate miegoti anksti.
Kontraindikacijos
Ši dieta a priori yra paremta bananų skaidulomis, kurios padeda patenkinti jūsų apetitą ir pagerina žarnyną. Todėl idealiausia vengti bananų-obuolių, ypač žmonėms, turintiems vidurių užkietėjimą.
Geriausias dietos pasirinkimas, beje, yra bananai nanica arba sidabras.
8 žingsniai norint pradėti bananų dietą
1 - Pusryčiams valgykite tik bananą
Pirma, pusryčiams turėtumėte vartoti tik bananus. Tai yra, neverta kartu valgyti suktinuko, kavos ar net pieno, gerai?
Tiesą sakant, rekomenduojama valgyti 4 bananus. Tai yra daugiau nei pakankamai, nes banane yra vidutiniškai nuo 90 iki 100 kalorijų.
Visų pirma verta paminėti, kad kai kurie mitybos specialistai mano, kad bananų gali nepakakti, kad būtumėte patenkinti, taip pat gali nepakakti, kad ryte gausite visą reikalingą energiją.
Todėl patarimas yra suvartoti po 30 minučių arba 1 valandos kito maisto, kuriame yra maždaug 200 kalorijų. Pavyzdžiui, galite valgyti kitus vaisius su visais grūdais, pavyzdžiui, avižas; baltymai, tokie kaip pienas, jogurtas, sūris ir kiti dariniai.
2 - Paprastai valgykite per pietus ir vakarienę
A priori pietų metu negalima naudoti tik desertų ir kepto maisto. Likusią dalį galite vartoti saikingai. Štai kodėl ši dieta nelaikoma griežta.
Visų pirma, tinkamiausia yra tai, kad naudojatės sotumo skale, kurios įvertinimas yra nuo 1 iki 10. Iš esmės, jūs turite suprasti, kad 7 punktas yra tai, kas jus tenkina ir nereikia antro patiekalo. Nors „10“ yra tas, kur jaučiate tvankumą ir diskomfortą dėl to, kad suvalgėte daug.
Todėl vienintelis dalykas, kurį turėtumėte turėti šių didesnių valgių metu, yra suvokimas, ką valgote, kiekvieno maisto kiekis. Jums net nereikia jaudintis dėl to, kad ryžiai bus išbraukti iš meniu. Pakanka, kad valgant valgytumėte mažesnį kiekį angliavandenių.
3 - Valgyk maistą sąmoningai
Ar jūs praryjate maistą per mažiau nei 10 minučių? Jei taip, laikas pakeisti šį įprotį.
Iš esmės, pasak ekspertų, mūsų kūnas gali užtrukti, kol suprasime, kad mes valgome. Taigi svarbu, kad gerai sukramtytumėte ir valgytumėte lėtai. Nes tada jūs suteiksite savo kūnui laiko suprasti, kad valgote.
Kitas patarimas - paragauti maisto ir iššifruoti jo skonius. Galų gale, tai padarę, valgį galite paversti malonia patirtimi.
Kitaip tariant, tas pavadinimas „dieta“ nebebus piktadarys. Ypač todėl, kad savo maistui suteiksite naują prasmę ir galiausiai galėsite visam laikui priimti šią sveiką mitybą.
4 - gerkite tik vandenį
Visų pirma, vanduo yra būtinas bet kokio tipo dietoms. Iš esmės tai padeda kraujotakai palaikyti kūno temperatūrą, širdies ritmą ir reguliuojamą kraujospūdį.
Tačiau jei jums labai sunku išgerti daug vandens, taip pat galima įtraukti arbatos vartojimą per dieną. Tiesą sakant, jie taip pat gali būti vitaminų ir antioksidantų šaltiniai.
Ir atminkite: laikykitės atokiau nuo gaiviųjų gėrimų. Trumpai tariant, jie gali būti tikri jūsų kūno nuodai.
5- Galite užkąsti
Verta paminėti, kad bananų dietoje taip pat rekomenduojama užkąsti. Tinkamiausias laikas tam, beje, yra maždaug trys valandos po jūsų pietų. Taigi, galite valgyti viso grūdo sausainius, vaisius, spragėsius ar net tą desertą, kurį jaučiatės.
Tiesą sakant, svarbu pažymėti, kad užkandis padeda išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje subalansuotą. Iš esmės tai padeda išvengti alkio ir besaikio valgymo. Ypač todėl, kad, sumažėjus gliukozės kiekiui kraujyje, atsiranda noras valgyti dideliais kiekiais.
Visų pirma, svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Net ir pertvarkant dietą, vidutinis tarpinių užkandžių suvartojimas yra nuo 200 iki 300 kalorijų, jei dieta yra 2000 kalorijų per dieną.
Taip pat verta paminėti, kad jei esate labai alkanas, po vakarienės galima į lovą įtraukti nedidelį užkandį. Puikus pavyzdys yra vaisių, išskyrus bananus, vartojimas.
6- Eik anksti miegoti
A priori dauguma žmonių žino, kad gerai išsimiegojus yra naudinga jūsų sveikatai. Laikantis bananų dietos, tai tikrai nesiskiria.
Tiesą sakant, rekomenduojama gulėti daugiausiai iki vidurnakčio. Iš esmės būtent miego metu mes išskiriame hormonus, kurie kontroliuoja apetitą, riebalų deginimą ir sotumo jausmą.
Tai yra, jei miegas nėra reguliuojamas, šis hormonų išsiskyrimas yra pažeistas. Todėl mūsų kūnas neveikia esant tokiam pakankamam hormonų kiekiui, todėl gali prisidėti prie svorio augimo.
Iš tikrųjų idealiausia yra keturių valandų laikotarpis tarp paskutinio valgymo ir miego. Todėl rekomenduojama vakarieniauti vėliausiai iki 20 val.
Be to, laikas, kai pabundame, yra toks pat svarbus, kaip ir laikas, kai einame miegoti. Ypač todėl, kad idealus miego ciklas yra nuo šešių iki aštuonių valandų per naktį. Tai yra, nėra prasmės anksti miegoti ir keltis vėlai.
7- Praktika fizinius pratimus
A priori bananų dieta nenori priversti jūsų užsiimti fizine veikla. Daug mažiau priversti užsiimti itin sunkia veikla.
Tačiau svarbu žinoti, kad fizinis aktyvumas yra svarbus ne tik metant svorį. Iš tikrųjų tai taip pat svarbu jūsų sveikatai.
8- Laikykitės dietos dienoraščio
Šis patarimas nėra būtinas. Tiesą sakant, tai yra pagalba jums tiksliau stebėti savo mitybą.
Tai yra, dietos dienoraščio sudarymas gali padėti geriau suprasti per dieną suvartotus kalorijų terminus. Be to, galite atkreipti dėmesį į svorio pokyčius nuo dietos pradžios iki paskutinės dienos.
Šiame dienoraštyje taip pat galite susikurti savo maisto stalą ir laiką valgyti. Ir, žinoma, jei esate tą nerimą keliančią dieną ir trokštate valgyti saldumynus, dienoraštis gali būti draugas, kuris padeda jums išsivaduoti ir nusiraminti. Todėl bandyti nieko nekainuoja.
Ar esate pasirengęs pradėti bananų dietą?
Skaitykite daugiau: sužinokite, kaip paruošti „Fit“ bananų ledus su cinamonu
Šaltiniai: tavo sveikata, mano gyvenimas
Viršelio vaizdas: Maistas
