Šiais laikais žmonės labiau nei bet kada rūpinasi išvaizda ir estetika. Taigi visuomenės nustatytas standartas verčia žmones bet kokia kaina siekti standarto ir liekno kūno. Taigi neatsitiktinai beprotiškos dietos, žadančios stebuklingus rezultatus ir greitą svorio metimą, yra tokios sėkmingos.
Šia prasme gali būti, kad esate girdėję apie „Sirtfood“ dietą, kurią įrodė dainininkė Adele. Tiesą sakant, jūsų atveju dieta veikė labai gerai, nes dainininkė numetė 45 kg tik įgyvendindama šį novatorišką valgymo planą kartu su pilateso praktika.
Taigi, „Sirtfood“ dietos skirtumas, skatinantis tokius patenkinamus rezultatus, yra sveiko maisto įtraukimas, kuris stimuliuoja sirtuinus, fermentus, kurie skatina svorio netekimą ir taip pat kovoja su priešlaikiniu senėjimu. O geriausia, kad šiame mitybos plane galima valgyti šokoladą ir gerti vyną. Tačiau nesuklyskite, tai nėra taip paprasta, kaip atrodo, kaip ir bet kuri kita dieta, norint numesti svorį.
Todėl šiandien mes geriau pažinsime „Sirtfood“ dietą, kaip ji veikia, kokie maisto produktai yra įtraukti, galimi apribojimai ir kontraindikacijos. Be to, patikrinkime visą šios lovos meniu.
Kas yra „Sirtfood“ dieta?
Pirma, „Sirtfood“ dieta yra dietos planas, kurį 2016 m. Sukūrė du anglų mitybos specialistai Glenas Mattenas ir „Yet Goggins“. Šios dietos principas yra speciali dieta, kurioje pirmenybė teikiama maisto produktams, kuriuose gausu polifenolių, kurie yra medžiagos, kurios organizme aktyvina sirtuino fermentus ir padėti numesti svorio.
Todėl, kaip ir kitose dietose, „Sirtfood“ taip pat yra kalorijų apribojimas, tačiau rekomenduojama vartoti maisto produktus, kurie pagerina medžiagų apykaitą. Pasak šios dietos autorių, yra įrodyta, kad netenkama 7 kg vos per 7 dienas. Taigi, jų teigimu, to paaiškinimas yra tas, kad maiste esantys maisto produktai suaktyvina riebalų deginimą ir užprogramuoja ląstelių ilgaamžiškumą.
Tokiu būdu šie maisto produktai sukelia vadinamuosius „lieso geno“ kelius, tuos pačius, susijusius su badavimu ir fiziniais pratimais. Taigi dietos plane žadamas svorio metimas ir ilgalaikis svorio metimas. Be to, tai yra įtraukties dieta, nes siūlomi maisto produktai yra lengvai randami ir prieinami.
Tačiau vis dar yra mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių „Sirtfood“ dietos veiksmingumą. Tačiau šioje dietoje esantys maisto produktai gali būti lengvai įtraukti į kasdienį sveikos mitybos meniu. Tai yra, nėra jokių vartojimo apribojimų.
Kaip veikia „Sirtfood“ dieta
Pirmiausia būtina paaiškinti, kad „Sirtfood“ lova susideda iš dviejų etapų. Pirmasis yra skirtas svorio mažinimui, o antrasis - jo išlaikymui:
1 etapas
Pirmasis etapas pagrįstas intensyviu 7 dienų dietos planu, suskirstytu į dvi fazes, kuriuo siekiama pradėti svorio metimą. Taigi per pirmąsias tris dienas žmogus suvartoja daugiausia 100o kalorijų, tik vartodamas skaidulų ir žaliųjų sulčių, padidinančių sotumo jausmą. Todėl pirmame etape žmogus turėtų gerti tris žalias sultis per dieną ir vieną valgį su maistu.
Tada nuo ketvirtos iki septintos dienos žmogus gali padidinti suvartojamų kalorijų kiekį iki 1500 kalorijų. Tačiau išlaikant skaidulų ir žaliųjų sulčių suvartojimą, nuo šiol paskirstant po dvi sultis ir du kartus per dieną.
2 etapas
Po pradinės dietos fazės prasideda 14 dienų svorio palaikymo fazė. Taigi šiame etape nėra apibrėžta kalorijų riba, o į ją įtraukiami natūraliausi maisto produktai. Tačiau tikslas turi būti nuolat palaikomas.
Pasak „Sirtfood“ dietos kūrėjų, rekomenduojama ir toliau valgyti sirtuiną aktyvinančius maisto produktus dietoje, išlaikyti svorį ir sveikatą. Taigi skaidulos ir žaliosios sultys turi likti įprastoje dietoje.
Be to, dvi „Sirtfood“ dietos fazes galima pakartoti, kai tik norite sustiprinti svorio netekimą.
Kokius maisto produktus valgyti laikantis dietos „Sirtfood“
Taigi pagrindinis šios dietos privalumas yra sveikas maistas, kuris, be abejo, stimuliuoja sirtuinus, taip pat suteikia daug naudos sveikatai. Todėl tai yra maistas, turintis antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį, kuris apsaugo nuo ankstyvo ląstelių senėjimo ir padeda numesti svorio. Taigi, tarp pagrindinių ir žinomiausių galime paminėti šiuos dalykus:
- Žalioji arbata;
- Juodasis šokoladas (65% ar daugiau kakavos);
- Violetinis svogūnas;
- Lazdyno riešutas;
- Brunetė;
- Riešutai;
- Rukola;
- Kaparėliai;
- Violetinė cikorija;
- Salierai;
- Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus;
- Violetiniai kopūstai;
- Kava;
- Petražolės;
- Kale;
- Data;
- Ciberžolė;
- Citrusiniai vaisiai;
- Raudoni vaisiai;
- Lašiša
- Vištiena
Priežiūra ir svarstymai apie „Sirtfood“ dietą
Iš to iš pradžių gali atrodyti labai lengva ir viliojanti taip mesti svorį. Tačiau svarbu pabrėžti, kad dar nėra daug mokslinių tyrimų, kurie patvirtintų „Sirtfood Diet“ siūlomus rezultatus. Todėl laikytis šio valgymo plano reikia atsargiai.
Tiesą sakant, idealiausia yra turėti mitybos specialisto patarimą, kad gautumėte mitybos planą, pagrįstą dieta, tačiau individualizuotą pagal jūsų poreikius. Taip yra todėl, kad svorio metimo procesas neapsiriboja vien dietomis ir veikia ne visiems vienodai, nes kiekvienas organizmas yra unikalus ir reaguoja skirtingai.
Taigi didžiausia šios ribojančios dietos problema, ypač pirmosiomis dienomis, yra mažas kalorijų kiekis. Nepaisant liesų baltymų, sveikų angliavandenių, daržovių, vaisių ir daržovių, drastiškas kalorijų sumažėjimas reiškia pokyčius organizme.
Taigi žmogus tampa labiau pavargęs, alkanas ir susierzinęs. Taigi vidutinės trukmės laikotarpiu tai gali prarasti raumenų masę ir sustabdyti medžiagų apykaitą. Maža to, maisto ribojimas yra tiesiogiai susijęs su mitybos problemomis, tokiomis kaip anoreksija ir bulimija.
Todėl paprastai svorio metimas priklauso nuo kelių veiksnių, išskyrus dietą, pvz., Fizinio krūvio, suvartotų ir išleistų kalorijų kiekio, amžiaus ir lyties. Taigi, ignoruojant šiuos veiksnius, gali atsirasti mitybos trūkumų ir pakenkti medžiagų apykaitai, ko niekas nenori.
„Sirtfood“ dietos meniu
Taigi, žinodami tai, pamatysime, kaip į savo dietą įtraukti „Sirtfood“ dietoje siūlomus maisto produktus. Be to, mes sužinosime, kaip žalias sultis padaryti ypatingas. Peržiūrėkite „Sirtfood“ siūlomus meniu kiekviename proceso etape.
1 fazė (iki 1000 kalorijų per dieną)
Pusryčiai
- 1 kiaušinienė arba omletas su šafranu arba ciberžole ir petražolėmis;
- 1 puodelis žaliosios arbatos;
Rytinis užkandis
- 1 stiklinė detoksikacijos sulčių;
Pietūs
- 1 mažas gabalėlis keptos arba keptos lašišos su kaparėliais;
- 1 patiekalas su kopūstų salotomis, kaparėliais, raudonuoju svogūnu ir citrina;
Popietės užkandis
- Aliejinių augalų sėklų mišinys: 1 Brazilinis riešutas, 1 riešutas, 2 migdolai ir 1 lazdyno riešutas;
Vakarienė
- 1 kepta vištienos filė,
- 1 lėkštės rukolos salotų su alyvuogių aliejumi;
Vakaro užkandis
- 1 pasirinktas citrusinis vaisius
- 1 puodelis ramunėlių arbatos
2 fazės (iki 1500 kalorijų per dieną)
Pusryčiai
- 1 vidutinio grilio tofu;
- 1 stiklinė neriebaus paprasto jogurto;
Rytinis užkandis
- 1 stiklinė detoksikacijos sulčių;
Pietūs
- 4 šaukštų rudųjų ryžių;
- 1 mažas pupelių samtelis;
- Ant grotelių kepta arba kepta tilapija su kaparėliais;
- 1 deserto lėkštė išvirto moliūgo;
Popietės užkandis
- 5 datos;
- 2 kvadratai 70% šokolado;
Vakarienė
- 4 šaukštų keptų vištienos jaukų;
- 1 lėkštės rukolos salotų su alyvuogių aliejumi;
Vakaro užkandis
- 1 pasirinkto citrusinio vaisiaus;
- 1 puodelio ramunėlių arbatos;
Palaikymo etapas (dietinis perauklėjimas)
Pusryčiai
- 1 apelsinas su maišeliu;
- 2 virti kiaušiniai;
- 1 kaštonas iš Pará;
- 1 puodelio ramunėlių arbatos;
Rytinis užkandis
- 1 stiklinė detoksikacijos sulčių;
Pietūs
- 1/2 virtos saldžiosios bulvės;
- 1 kepto tuno filė su sezamu;
- 1 desertinė lėkštė troškintų špinatų su raudonuoju svogūnu;
Popietės užkandis
- 2 kvadratai 70% šokolado;
Vakarienė
- 1 gilus pomidorų sriubos patiekalas su grybais ir bazilikais;
Vakaro užkandis
- 1 pasirinkto citrusinio vaisiaus;
- 1 puodelio ramunėlių arbatos;
Detox sulčių receptas (kasdien vartojamas)
Ingridientai
- 300 ml žaliosios arbatos;
- 1 lapinių kopūstų sviesto;
- 1/2 didelio žalio obuolio;
- 1 žalio saliero stiebo su lapais;
- 1 šaukšto petražolių;
- 1/2 citrinos sultys;
- 1/2 šaukšto matcha
- 3 šaukštai vynuogių (be sėklų)
Paruošimo režimas
Maišykite visus ingredientus maišytuve ir gerkite nesaldindami ir nesitempdami.
Taigi, norint užbaigti, svarbu pažymėti, kad šie meniu yra bendros „Sirtfood“ dietos gairės. Todėl norint gauti individualizuotas rekomendacijas, kaip į savo kasdienybę įtraukti kalorijų ir dietos apribojimus, svarbu kreiptis į dietologą.
Bet kokiu atveju, ką jūs manėte apie šį straipsnį? Tiesą sakant, pasinaudokite proga ir patikrinkite „Paleo Diet“ - kaip ji veikia, pliusai ir minusai, apribojimai ir meniu.
Šaltiniai: „Web Run Eu Atleta Minha“ Vida Pajaris
Vaizdai: „Dos Farma“ žiniatinklio paleisties nuorodos su jumis. Žurnalas „Moterys“ Alelo Escola Educação Sua Corrida Eu Atleta
