Nerimas laikomas šiuolaikinės visuomenės blogiu, yra begalė priežasčių ir situacijų, vedančių į tokio tipo įvykius. Taigi nerimo meditacija pasirodo kaip alternatyva ir pagalbos forma, kad ši liga neperaugtų į blogesnę.
Nerimo meditacija gali praktiškai paskatinti jus atsipalaiduoti ir sutvarkyti proto sutrikimą. Be minčių raminimo, ji galiausiai pakeičia smegenų neuronų struktūras, o tai sumažina streso lygį ir sužadina teigiamas emocijas, palengvina nerimą.
Ši praktika buvo naudojama tūkstantmečius, o moksliniai tyrimai taip pat įrodė, kad ji yra naudinga ir naudinga. Tai labai paprasta, tačiau pradedantiesiems tai gali būti gana sudėtinga.
Kaip suvaldyti nerimą
Šis žodis yra graikiškos kilmės ir reiškia smaugti, uždusinti, engti. Taigi tai nėra geras dalykas. Minčių, veiksmų ir skundų peržiūra padeda.
Visų pirma, nenaudinga norėti suvaldyti situacijas, galvojant apie dar neaiškias ateities, kad tik nepaslystų į sprendimus. Tai neišvengiamai įvyksta daug, ypač darbo vietoje. Turi būti įsipareigojimas ir atsidavimas, tačiau protas gali padaryti daug daugiau, o tai kenkia sveikatai ir kelia nerimą.
Viskas jums kelia didelį įtampą, bet koks paslydimas gali kainuoti, pavyzdžiui, darbą. Net tada, kai esate pasirengęs keistis, yra daugybė pasipriešinimo veiksnių, kurie tai apsunkina. Iš tikrųjų sunku, bet rezultatai yra įmanomi ir malonūs. Nesveika bandyti kontroliuoti nepastovumą.
Kas yra nerimo meditacija
Žodis kilęs iš lotyniško meditare, kuris reiškia pasukimą į centrą, norint atsijungti nuo išorinio pasaulio, tai yra, tai momentas, kai egzistuojate tik jūs, be rūpesčių ir problemų. Norint pasiekti šią būseną, reikia tylėti, nieko nedaryti. Tačiau gana greitai nuobodu, nes tai nėra kažkas, prie ko žmonės nėra įpratę.
Taip pat yra vedamų meditacijų, taip pat tokių, kurios atliekamos garsu ar vaizdu, įdomu reguliariai praktikuoti šį pratimą, siekiant geresnių rezultatų.
Realybė ir vaizduotė
Vienintelis tikras dalykas yra dabartis. Likusi dalis yra tik vaizduotė. Norėdami gauti gerų ir realių rezultatų, turite likti dabar. Jei gyvensite dabar, be streso galėsite suprasti, ką turėtumėte daryti ar pasakyti.
Todėl mes daug laiko praleidžiame domėdamiesi, kaip bus šioje situacijoje, kaip mes norime, kad kitas žmogus pagalvotų apie visa tai, viskas priklauso nuo spėlionių. Bandymas gyventi ateityje yra nesąmoningo saugaus būdo kontrolė.
Kuo labiau norite kontroliuoti tai, ko nežinote, tuo labiau nerimaujate. Iš anksto nustatyti ir seni modeliai suteikia klaidingą saugumą.
Nerimo pratimai
Pirmiausia viską sustabdykite ir pastebėkite, kaip jūsų kūnas dirba. Į ką žiūri? Išplėskite žvilgsnį į aplinką, po to leiskite sau išgirsti aplinkinius garsus. Darykite tai minutę, likite dabar. Iš pradžių gali būti sunku, bet verta. Mūsų protas įpratęs nesusitelkti ties tuo momentu, kuriame gyvename. Atminkite, kad įpročiai įgyjami.
Kol mes to nežinome, mes prarandame daug energijos ir ramybės, vertindami viską aplinkui. Mes vertiname viską, visą laiką, net daiktus, kuriuos atpažįstame iš praeityje išgyventų situacijų. Stebėkite savo mintis, suprasdami, kaip tai veikia.
Sutaupoma daug laiko, kai vienu metu sutelkiame dėmesį tik į vieną užduotį, net jei ji nieko neveikia (medituoja). Jei tada visada orientuositės į užduotis, galite patirti saugumo, vidinės ramybės ir pasitenkinimo jausmą. Laikui bėgant nerimas išnyks. Praktikuokite tai 21 dieną iš eilės ir analizuokite rezultatus.
Kitas puikus nerimo meditacijos pratimas yra padėti kojas ant žemės ir tvirtai jausti jas ant žemės. Nepriklausomai nuo to, kur esate. Kvėpuokite ir atkreipkite dėmesį į orą, patenkantį į plaučius ir išeinantį iš jo. Pratinkite kai kurias kvėpavimo technikas, visada sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir jį valdykite, kad jūsų protas nurimtų.
Šį triuką galima atlikti bet kur ir bet kada, nors jis nėra veiksmingas visiems. Svarbu suprasti, kad kai kurie nerimo laipsniai išsprendžiami tik įsikišus sveikatos specialistams.
Vadovaujamos meditacijos
Peržiūrėkite keletą meditacijos vaizdo įrašų, kurie padės kovoti su nerimu:
Pirmasis ir antrasis vaizdo įrašai buvo paimti iš „Yoga Mudra“ kanalo:
Trečiasis vaizdo įrašas yra iš kanalo „Meditating“:
Galiausiai, ketvirtasis vaizdo įrašas yra iš „Maura de Albanesi“ kanalo:
Ir tada? Ar jums patiko straipsnis? Mėgaukitės ir patikrinkite: Kvėpavimo pratimai nerimui - kaip tai padaryti ir patarimai
Šaltiniai: „Personare“, laisvas turniketas, egzaminas
Paveikslėlis: Smalsus seminaras
