Daugelis moterų svajoja apie ilgą, liekną kūną. Tačiau jie ne visada sugeba pasiekti šį tikslą. Svorio metimas nėra lengva užduotis ir dar mažiau mesti svorį. Tam reikia disciplinos ir daug dėmesio.
Tačiau nenusiminkite, nes taip, tai įmanoma! Yra keletas pakeitimų, kuriuos turėtumėte atlikti kuo greičiau, nes jei norite greitų rezultatų, pakeitimai turėtų vykti tuo pačiu keliu. Ir nemanykite, kad tai kardinalūs ir baisūs pokyčiai, nes taip nėra.
Tiesą sakant, turite įgyti sveikesnių įpročių ir pradėti užsiimti tam tikra fizine veikla. Nusiramink, nereikia eiti į sporto salę, gali sportuoti namuose. Svarbiausia judėti ir stengtis turėti sveikesnius įpročius.
Neklystantys patarimai, kaip greitai tapti lieknam
1 - Pakankamas maistas
Daugelis žmonių painioja ir mano, kad maistas apsiriboja griežta dieta ir ne tai. Subalansuota mityba prasideda nuo maisto paruošimo momento iki to momento, kai sukramtote. Vis dėlto pradėkime nuo pagrindų: meniu.
Pagrindinis patarimas - vengti riebaus ir itin perdirbto maisto, pavyzdžiui, kepto maisto ir gaiviųjų gėrimų. Pirmenybę teikite žaliam maistui, bet kai tai neįmanoma, kepkite arba virkite. Niekada nekepkite. Be to, sumažinkite maisto kiekį ir padidinkite valgymo kartų skaičių. Valgyti rekomenduojama kas 3 valandas.
Kramtymas taip pat yra labai svarbus. Kuo daugiau maistas bus sutrupintas, tuo lengviau bus jį virškinti. Ir, žinoma, venkite gerti skysčius valgydami, tai gali dar labiau sutrikdyti virškinimo procesą.
2 - Pratimai pratimai
Sportas ne tik padeda numesti svorį, bet ir yra labai naudingas jūsų sveikatai. Galite kasdien vaikščioti, bėgti, važiuoti dviračiu ar net šokinėti virve ir tam net nereikia išeiti iš namų. Be to, internete galite rasti seriją aerobikos pratimų, kuriuos galite atlikti namuose ir kurie puikiai tinka riebalų deginimui!
3 - papildomos procedūros
Be dietos ir mankštos pokyčių, yra ir kitų dalykų, kurie gali padėti greitai sulieknėti. Kai kurios estetinės procedūros, pavyzdžiui, modeliuojantys masažai, padeda ne tik sudeginti daugiau riebalų, bet ir bendradarbiauti raumenų tonizavimo srityje.
Saunos naudojimas taip pat gali padėti numesti svorį, be to, kad puikiai pašalina visus toksinus iš organizmo. Šiais laikais taip pat yra kosmetikos priemonių, kurios gali prisidėti prie didesnio svorio metimo, yra kremų, kurie skatina medžiagų apykaitą, pagreitina kraujotaką ir dėl to riebalų deginimą.
Tinkama dieta, norint greitai sulieknėti
1 - Kaip nustatyti subalansuotą mitybą?
Kiekvienam žmogui kasdien reikia apie 2000 kalorijų. Tokiu būdu kūnas gali panaudoti visą per dieną įgytą energiją, kad išlaikytų tinkamą jos funkcionavimą. Norėdami numesti svorį, turite sukelti kalorijų deficitą, suvartoti mažiau kalorijų nei jums reikia, tokiu būdu jūsų kūnas turės deginti susikaupusius riebalus, kad gautų daugiau energijos.
Tačiau tai turi būti daroma subalansuotai ir sveikai. Tiesiog valgant mažiau ir geriau, sumažinus dienos kalorijų kiekį iki 1000 ar 1500, jau būtų rodomi geri rezultatai!
2 - Dieta, norint greitai numesti svorio
Geriau nei kalbėti yra parodyti jums gerą dietą, norint greitai numesti svorį.
Diena 1
Pusryčiai: 1 stiklinė migdolų pieno ir 1 riekė rupios duonos.
Ryto užkandis: 1 obuolys.
Pietūs: kepta vištienos krūtinėlė, 3 šaukštai rudųjų ryžių, kopūstų salotos, pomidorai ir tarkuoti burokėliai bei apelsinas desertui.
Popietės užkandis: 1 neriebus jogurtas ir 2 kaštonai.
2 diena
Pusryčiai: 1 neriebus jogurtas ir 4 sveikos skrebučiai.
Rytinis užkandis: 1 kriaušė
Pietūs: virta žuvis, kepta bulvė, troškintų kopūstų salotos ir arbūzo griežinėlis kaip desertas.
Popietės užkandis: 1 riekė rupios duonos su rikotos kremu.
3 diena
Pusryčiai: vitaminas su nugriebtu pienu, papajos skiltelė ir šaukštas kviečių sėlenų.
Rytinis užkandis: 2 kaštonai.
Pietūs: Vištienos filė su pomidorų padažu, 3 avinžirniai (sriuba), morkų salotos, chajata, brokoliai ir dar penkios desertinės braškės.
Popietės užkandis: Detox sultys su kopūstais, apelsinais ir linų sėmenimis.
3 - Kaip pagerinti dietą?
Kad dieta veiktų dar geriau, galite padaryti keletą dalykų. Pavyzdžiui, gerkite 2 litrus vandens kiekvieną dieną. Kūno palaikymas hidratuotu bendradarbiauja, kad jis tinkamai veiktų ir tinkamai veiktų medžiagų apykaitą. Kuo geresnė medžiagų apykaita, tuo lengviau sulieknėti.
Stenkitės valgyti daugiau žalio ir natūralaus maisto. Be to, kad joje yra sveikiau, joje yra daug mažesnis natrio ir cukraus kiekis, kurie yra tikri priešai tiems, kurie nori sulieknėti.
Taip pat gera idėja gali būti arbatos įterpimas kasdien. Žinoma, kad kai kurios arbatos pagerina medžiagų apykaitą ir pagreitina riebalų deginimą, todėl jų vartojimas kasdien gali dar labiau pagerinti jūsų dietos rezultatus.
Ar jums patiko šis straipsnis? Tada jums taip pat patiks: psichologinė gudrybė numesti svorio žada svorį mesti be dietos.
Šaltinis: Tua Saúde, Uai.
Vaizdai: „Runners World“, žurnalas „Woman“, „Nova Natural“, „Anad“, „Freepik“, „Sport Life“, „Vapza“.
