Plankas: pažinkite pratimą, kurio vertė 1000 sėdimų vietų

Kas mėgsta sportuoti ir prižiūrėti kūną, dažniausiai svajoja ne tik su tonizuotomis rankomis ir kojomis, bet ir su sausu, tonizuotu ir apibrėžtu pilvu. Problema ta, kad sėdimieji sėdimai, tradiciškiausi pratimai, skirti tokio tipo tikslams pasiekti, paprastai būna labai monotoniški ir reikalauja daug atsidavimo, kad atsirastų pirmieji rezultatai.

Tačiau, priešingai nei mano dauguma žmonių, tai nėra vienintelis būdas vaikytis sapnų pilvą. Yra pratimas, plačiai naudojamas pilateso metu, galintis per trumpą laiką tonizuoti ne tik pilvą, bet ir rankas, pilvo sritį ir net apatinius raumenis: lenta.

Problema ta, kad, nors ir labai efektyvi, lenta yra pilvo pratimas, reikalaujantis daug pastangų ir pusiausvyros. Tiesą sakant, tiems, kurie nežino, dažniausiai naudojama lenta (yra daugybė variantų) yra gulėjimas ant pilvo, pirštai ir delnai plokšti ant grindų. Norėdami palaikyti kūną, pėdos turi būti lygiagrečios ir šiek tiek viena nuo kitos, o rankos - ištemptos arba sulenktos 90 laipsnių kampu.

Ir tada, jei jums įdomu, kokia yra magija, kurią gali atlikti šis pratimas, pabandykite išlaikyti savo kūną tokioje padėtyje bent 30 sekundžių. Pilvas bus susitraukęs, rankos ir kojos ištiestos, atsižvelgiant į visą jūsų kūno svorį. Mažai galvoji?

Dabar, kad lenta atitiktų 1000 sėdimų vietų, atsidavimas turi būti didesnis. Pasak fizinio krūvio specialistų, norint pasiekti svajonių pilvą, reikia 10 minučių stalo, kartais per savaitę ... bet yra valios, skauda, ​​mielas skaitytojau!

Sužinokite teisingą lentos kūrimo būdą:

1. Tvirtai prispauskite delnus ant grindų ir ištieskite rankas (arba laikykite jas sulenktas 90 laipsnių kampu). Kaklas turi būti pailgas, o riešai - tiksliai ties pečių linija.

2. Kūnas turėtų būti šiek tiek pakabintas, kad kojų raumenys taip pat būtų įtempti ir atrodytų degantys. Jei taip nėra, tai yra ženklas, kad kūnas turi „nusileisti“ šiek tiek toliau. Norint išlaikyti šią padėtį, kulnai turi būti atgal, nukreipti žemyn, o sėdmenys - griežti.

3. Nugara turi būti laikoma tiesi, o užpakalis - žemyn. Kūnas tarsi tiesia linija, niekada trikampiu.

4. Turite susikaupti, kad raumenys būtų įtempti, o kvėpavimas - ritmingas.

Šioje nuorodoje galite pamatyti vaizdo įrašą su keliais pratimais, kuriuos galite atlikti namuose, kad nusausintumėte pilvą. Nuo 4 minučių ir 10 sekundžių galite pamatyti, kaip visi šie lentos žingsniai veikia praktiškai.

Kaip minėjome anksčiau, šią poziciją reikia išlaikyti mažiausiai 30 minučių, nors idealiausia - 60 sekundžių. Tada galite pailsėti, atsiremdami kelius ant grindų, kad jaučiatės pasiruošę kitai sesijai. Lenta turi būti padaryta dar du kartus.

Išmoko? Norėdami padėti jums gauti sausą pilvą, apie kurį visada svajojote, taip pat turėtumėte žinoti: mirtinos sultys nuo patinusio pilvo ir perpildytos žarnos.

Šaltinis: „Vix“

Naujausios žinutės

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found