Tobulas, išgydytas ir sveikas kūnas yra daugelio žmonių svajonė. Tačiau tiesa ta, kad ne visi turi laiko (ir (arba) pinigų) praleisti valandas treniruodamiesi, arba jiems tiesiog nepatinka idėja eiti į sporto salę.
Geros naujienos yra tai, kad jūs galite labai pagerinti savo fizinę būklę namuose, atlikdami tik vieną išsamų pratimą. Kaip pamatysite, jis yra praktikuojamas skirtingose jogos rūšyse ir yra skirtas rankų, nugaros, pilvo, kojų, klubų ir užpakalio raumenims ištempti ir tonizuoti.
Nors kalbant apie bėgimą tai nėra paprasčiausias pasaulyje, tiesa ta, kad šio pratimo rezultatas yra labai greitas ir palieka kūną tobulą ir tonizuotą, ypač jei tai praktikuoji kiekvieną dieną.
Dabar, jei paprastai nesiseka, būkite atsargūs. Kaip jau minėjome, šis pratimas (ir papildomas) taip pat yra sudėtingas ir gali jus net pakenkti, jei to nepadarysite teisingai. Tada, jei kyla abejonių, paprašykite kūno kultūros specialisto pagalbos.
Sužinokite, kaip atlikti pratimą, kuris padaro jūsų kūną tobulą:
Pradinė padėtis
Pradėkite gulėdami ant grindų veidu į apačią ir ištiesdami kūną.
2 pozicija
Pratimas atliks jūsų klubų ir rankų darbą. Norėdami pasiekti nuotraukos padėtį, jums reikia rankų ir kojų, visada laikydami rankas į priekį.
Svarbu išlaikyti įtemptus pilvo raumenis, nes tai suteikia didesnį mobilumą ir apsaugo stuburą.
3 pozicija
Trečioji padėtis, kuri turi būti atliekama nuosekliai, taip pat veikia sėdmenis (tai yra užpakalį), pilvą ir rankas.
Norėdami tai padaryti, giliai įkvėpkite ir gerai ištieskite rankas ir kojas, pakeldami liemenį nuo grindų. Tada tiesiog kelias sekundes palaikykite tą padėtį ir grįžkite į pradinę padėtį pailsėti.
Pakartokite šį judesį keletą kartų, kol raumenys jaučiasi pavargę. Taigi turėtumėte atsigulti ant nugaros ir ištiesti rankas bei kojas aukštyn, gerai ištiesdami kūną.
Premija: tonizuoti nugarą
Nors šis pratimas vadovaujasi ta pačia logika kaip ir anksčiau, jis puikiai tinka nugarai, padidina lankstumą ir padeda sustiprinti raumenis.
Norėdami tai atlikti, tiesiog turite atsigulti ant pilvo ir iškelti rankas į priekį. Tada įkvepiate ir ištiesiate galvą aukštyn, pakeldami kojas atgal. Būtina laikyti kulnus rankomis, kad uždarytumėte judesį.
Tada iškvėpdami gerai išlenkite nugarą, nuimdami krūtinę ir klubus nuo grindų. Šią padėtį reikia palaikyti kelias sekundes, tada grįšite į pradinę padėtį ir pakartokite ją dar keletą kartų (kaip jūsų raumenys gali atlaikyti).
Taigi, ar sugebėjote atlikti pratimus? Kas, jūsų nuomone, yra sunkiausia?
Dabar, jei norite dar greičiau tonizuoti pilvo raumenis, taip pat norėtumėte pamatyti šį kitą įrašą: Plankas: žinokite pratimą, kurio vertė yra 1000 sėdimų vietų.
Šaltinis: neįtikėtina
