Dieta „Whole30“ gali pakeisti jūsų kūną per 1 mėnesį

Dieta „Whole30“ sukėlė šurmulį tiems, kurie domisi mityba ir lieknėjo. Nauja dieta, kurios pagrindas taip pat yra Brazilija ir kurią daugelis laiko geriausiu dietos planu numesti svorio.

Jį sukūrė pora Melissa ir Dallas Harting 2009 m., Ir nuo to laiko jie sulaukia daugybės rėmėjų, kurie vos per mėnesį numeta nuo 3 kg iki 7 kg ir palieka savo veiksmingumo liudijimus. Visi, kurie paskelbė apie dietą, paliko teigiamų komentarų ir parodė pasitenkinimą ir gerovę.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Labas rytas visiems ir linksmų moterų dienų !!! # visai30brasil

„Habit Change“ programos (@ p9fit) bendrinamas pranešimas 2017 m. Kovo 8 d., 4:30 val. PST

Dieta buvo kritikuojama, nes kai kurių mokslininkų teigimu, trūksta kai kurių organizmui reikalingų maistinių medžiagų.

Kita vertus, įrodyta, kad jis pagerina virškinimą, alergijas ir odos problemas, tokias kaip spuogai, be to, stiprina imuninę sistemą ir atstato medžiagų apykaitą. Teigiamą rezultatą lemia visų rūšių cukrų, baltųjų miltų ir blogųjų riebalų ribojimas.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

#Repost @gugamorais ・ ・ ・ "Dietos laikytis nėra lengva!" Aš žinau! Kiekvienas, kuris buvo su manimi nuo 2012 m. (Kai numečiau 35 kg), žino, kad tai buvo įveikimas ... Praėjusiais metais išgyvenau nerimo krizę ir galų gale tam tikrą laiką atsisakiau maisto ir mesti treniruotes. Dar praėjusių metų pabaigoje sutikau @ all30.brasil, iš pradžių man pasirodė, kad programa yra per ribota; po festivalio ir susitikimų bei šventinių vakarėlių nusprendžiau surizikuoti! Palaikius kai kuriuos draugus, kurie jau tai padarė, aš pradėjau # Whole30 ant 1/15 su 95 kg, griežtai laikytis dietos ir su ja aš padidinau treniruočių tempą. Rezultatai yra pasekmė ir akivaizdu, kad mūsų pastangos yra atlyginamos: 10 kg mažiau, didesnis nusiteikimas, oda taip pat žymiai pagerėjo. Gyvenimas mane išmokė, kad iššūkis sau taip pat rodo, kad tu gali žengti kur kas toliau, nei manai. #ToDeVolta #SoOComeco #Superacao

„Habit Change“ programos (@ p9fit) bendrinamas įrašas 2017 m. Kovo 5 d. 6:47 PST

Susipažinkite su „Whole30“ dieta:

Pirma, draudžiama stebėti svorį pagal skalę, nes pagrindinis dėmesys skiriamas ne skaičių mažinimui, o staigių kūno pokyčių suvokimui. Antra, yra sąrašas taisyklių, nurodančių, ką galima valgyti 30 dienų.

Ką valgyti

„Tikrojo maisto“ meniu išlaikymas yra pagrindinė taisyklė, kai reikia mėsos, jūros gėrybių, kiaušinių, daržovių, kai kurių vaisių, gerųjų riebalų, riešutų ir sėklų. Draudžiama vartoti bet kokį perdirbtą ar dirbtinį maistą.

Ko negalima valgyti

Be pramoninio maisto, turėtumėte vengti bet kokio cukraus, net agavos, medaus ar kokoso cukraus, VISI turi būti supjaustyti. Dieta taip pat draudžia vartoti alkoholį.

Taip pat draudžiama valgyti grūdus, tokius kaip kviečiai, rugiai, miežiai, avižos, kukurūzai, ryžiai, burnočiai, kvinoja. Taip pat negalima vartoti pieno ir pieno produktų, pupelių, žirnių, avinžirnių, žemės riešutų ir sojos.

Maitinimo organizavimas

Leidžiama iki 5 valgių per dieną, įskaitant prieš treniruotę ir po jos. Plokštelėje turi būti 1 arba 2 baltymų porcijos (porcija yra tai, kas telpa į delną, o likusi dalis yra sudaryta iš daržovių. Vaisiai matuojami pagal kiekį, kuris telpa į uždarą ranką, ir aliejinių augalų sėklų, yra nykščio dydis.

Užkandyje prieš treniruotę turėtų būti baltymų ir gerų riebalų, tokių kaip avokadas, kuriuos reikėtų suvartoti 30 minučių prieš mankštą. Praėjus 15 minučių po fizinės veiklos, turėtumėte suvalgyti baltymų ir angliavandenių dalį, pavyzdžiui, saldžiąsias bulves.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

#Repost @suitac with @repostapp ・ ・ ・ Ir 30 dienų praėjo! 30 dienų daug pastangų, daug verkimo, daug kiaušinių, avokado ir šoninės! Per daug kavos be cukraus ar saldiklio, be ryžių ar grūdų, BE Alaus !! Be alaus, mano žmonės. Bet mėnesį, kai pajutau, kaip mano kūnas sako „labai ačiū“, aš tikrai jaučiau savo kūną laimingą, su pulsuojančia energija, nusiteikimu ir gera nuotaika, kurios man trūko, tai turėjo būti apie 5 metus ... tas 30 dienų kiekvieną dieną buvo teorija, ir daug @ theoriado9, daug kardio, daug oro dviračių ir irklavimo, buvo net pusė čempionato, kuriame dalyvavau, buvo apatinė nugaros dalis, kuri, maniau, kad aš neįveiktų. O aš, kuris pradžioje nežinojau, ką rašyti, dabar nežinau, kaip sustoti. Ir aš nenoriu nustoti tau dėkoti! Padėkoti gražiajai @ maravijosa4life, kuri tikėjo ir stipriai palaikė mane per šias 30 dienų, ir ypač @mvianara, kuri suteikė man galimybę visa tai įvykti ir manimi tikėti. Labai ačiū visiems @ cfp9 ir visiems treneriams! Todossss !!!! Ir tai yra tik pirmasis užbaigtas @ all30.brasil, kad ateina daugelis kitų.

„Habit Change“ programos (@ p9fit) bendrinamas pranešimas 2017 m. Vasario 22 d., 6:39 PST

Šis paprastas įprotis gali labai padėti numesti svorį: gerdami šaltą vandenį su citrina galite numesti 8 kilogramus.

Šaltinis: „Vix“.

Naujausios žinutės

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found