Plonos kojos: kaip jas apibrėžti atliekant tik 3 minučių mankštą per dieną

Nepaisant to, kad moterims suteikiama elegantiškesnė išvaizda, lieknos kojos toli gražu nėra nacionalinė pirmenybė. Tiek, kad svorio treniruotės, skirtos kojoms apibrėžti ir sustorėti, yra labiausiai žinomos tarp sportuojančių mergaičių.

Dabar, jei neturite laiko (ar pinigų) eiti į sporto salę, neliūdėkite. Kaip pamatysite šiandien, net neišeidami iš namų, galite treniruotis ir tvarkyti savo plonas kojas vos per kelias minutes atsidavimo per dieną.

3 minutes per dieną

Kas moko, ko jums reikia padaryti, yra garsiojo asmeninis treneris Márcio Lui. Kad suprastumėte jo autoritetą šia tema, jo mokiniai yra tokios įžymybės kaip Sabrina Sato ir Adriane Galisteu, kurių kojos kelia bet kam pavydą.

Profesoriaus teigimu, tiems, kurie nemėgsta turėti plonų kojų, gera žinia yra ta, kad jūs galite auginti raumenis ir apibrėžti savo kojas, lažindamiesi tik už 3 minučių treniruotę kasdien.

Kaip apibrėžti plonas kojas

Kaip pamatysite vaizdo įraše, paslaptis slypi trijų paprastų, bet intensyvių pratimų santuokoje: tradiciniai pritūpimai, izometriniai pritūpimai ir mažas praleidimas.

Visi jie turi būti atliekami 30 sekundžių, nuosekliai ir be poilsio tarp sąlygų. Tada tiesiog dar kartą pakartokite visą treniruotę.

Štai kaip atlikti pratimus prieš lieknas kojas:

Taigi, ar išmokote tai padaryti?

Dabar, kadangi jūs pasirūpinsite kojomis, kaip ir pliaukštelėti į užpakalį? Šiame kitame įraše sužinosite, ką daryti: tai greičiausias būdas pakelti užpakalį (tai nėra pritūpimas).

Šaltinis: „Vix“

Naujausios žinutės