Jei jūsų problema yra patinęs pilvas, tikriausiai supratote, kad vien kontroliuojant riebalų ir saldumynų kiekį problema neišsprendžiama.
Taip yra todėl, kad pilvą daro ne tik antsvoris, bet ir per didelis dujų susidarymas, skysčių susilaikymas ir žarnyno sutrikimai.
Ir jei tai yra piktadariai dėl jūsų patinusio pilvo, skaitančio vaikino, net jei numirsite atlikdami sėdėjimą, tai neišspręs dilemos.
Štai kodėl mes parengėme šį išsamų sąrašą, kuris gali padėti jums palaipsniui sumažinti pilvo dydį ir pašalinti šias kliūtis, dėl kurių jis išsipučia.
Kodėl tiek daug dujų?
Tačiau prieš einant prie sprendimų, jūs turite suprasti, kodėl taip lengva turėti išsipūtusį pilvą.
Pasak ekspertų, patinimas yra natūralus kūno procesas. Pavyzdžiui, normalioje būsenoje maždaug 1 litras skrandžio ir žarnyno yra pripildytas dujų.
Skrandyje šis oras yra skruzdėlių mikrofloros, kuri yra virškinimo procesą padedančios bakterijos, rezultatas. Kuo sunkiau virškinamas maistas, tuo daugiau dujų susidarys procese.
Gauk Tai dabar? Taigi, be to, kad kontroliuojate, ką siunčiate, galima kontroliuoti dujų gamybą vadovaujantis šiais patarimais.
Kaip atsikratyti patinusio pilvo:
1. Masažas dujų kiekiui sumažinti
Atsižvelgdami į bambą kaip atspirties tašką, virš jos horizontaliai uždėkite keturis pirštus. Masažuojamas taškas yra virš viršutinio piršto (kaip vaizdo įraše).
Norėdami kovoti su pilvo išpūtimu dėl dujų pertekliaus, turite 2 ar 3 minutes masažuoti šį strateginį tašką pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš laikrodžio rodyklę.
Jei padarysite viską teisingai, paragausite burnoje kartaus skonio ir padidės seilėtekis. Tai normalu ir yra ženklas, kad masažas padės jums išlaisvinti šias susikaupusias dujas.
2. Masažas nuo skysčių susilaikymo
Raskite tašką naudodami bambą kaip atspirties tašką ir padėdami vieną pirštą virš jo. Šiuo metu norimas taškas bus virš piršto.
Masažuokite jį pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 2–3 minutes, lengvai spausdami. Tai padės pašalinti patinimą skysčių sulaikymo būdu ir pagerins skrandžio skausmus.
3. Masažas žarnyno veiklai pagerinti
Padėkite keturis pirštus žemiau bambos. Taškas, kurį turėtumėte masažuoti, bus tiesiai po mažuoju pirštu.
Judėdami pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, masažuokite šią vietą 2 ar 3 minutes, taip pat naudodami lengvą slėgį.
Tai atsikratys pilvo pūtimo ir padės atsikimšti žarnyną, kaip ir šios sultys, kurių jau mokėme čia.
Vaizdo įraše žiūrėkite, kaip turėtų būti atliekami masažai prieš patinusį pilvą:
//www.facebook.com/brightside/videos/1185617798247470/
Tačiau, žinoma, tai nėra vieninteliai būdai kovoti su pilvo pūtimu. Yra keletas natūralių būdų išvengti pilvo patinimo, kuriuos galima pritaikyti kasdieniame gyvenime, nes sveikas žmogus dėl įvairių priežasčių gali sulaikyti skysčius ir dujas.
4. Šiltas vanduo su citrina
Vis tuščiu skrandžiu įspauskite citriną į amerikietišką stiklinę šilto vandens ir gerkite ją 15–30 minučių prieš pusryčius.
Tai padeda normalizuoti skrandžio rūgštį, palengvina rėmens simptomus ir užkerta kelią raugėjimui bei žarnyno dujų susidarymui, jau nekalbant apie tai, kad citrinoje yra daug vitamino C.
5. Pieną supjaustykite kava
Bent jau pusryčiams, jei norite išvengti pilvo pūtimo ir dujų pripildymo, geriausia rinktis gėrimą, išskyrus kavos pieną.
Nors pati kava yra žalinga skrandžiui, šiuo atveju didelis piktadarys yra pienas, kuris skatina skrandžio rūgšties gamybą ir padidina skrandžio rūgštingumą.
Tiesą sakant, nežiūrėkite į pieną kaip į gėrimą. Tai turi būti vertinama kaip maistas virškinimui ir kaip sunkus maistas!
Pusryčių metu rinkitės jogurtą ar kefyrą. Abu turi probiotikų, kurie padeda skrandžio bakterijoms virškinimo procesuose.
6. Negerkite valgydami
Be skrandžio įdarymo, saldūs gėrimai, tokie kaip sultys, gaivieji gėrimai ir alkoholiniai gėrimai; ir net vanduo, kurį geriate valgio metu, skiedžia skrandžio rūgštį ir fermentų, atsakingų už virškinimą, koncentraciją.
Dėl to maistas daug ilgiau išlieka virškinimo procese, todėl vyksta didesnė fermentacija. To pasekmė - padidėjęs dujų susidarymas ir pats pilvo pūtimas.
7. Negalima vartoti alkoholio tuščiu skrandžiu
Kaip ir pieno atveju, alkoholiniai gėrimai skatina skrandžio rūgšties gamybą. Jei skrandyje nėra ko virškinti, šis rūgšties perteklius pradeda pažeidinėti paties organo sienas.
Jei taip atsitinka visada, pasekmės gali būti labai blogos, pavyzdžiui, skrandžio ir žarnyno mikrofloros galas.
8. Kasdien gerkite imbiero arbatą
Kaip jau parodėme šiame kitame straipsnyje, super imbierinė arbata padeda numesti svorio ir kovoti su patinimu. Tai taip pat ramina skrandį ir mažina dujų susidarymą, be to, padeda žarnyno veiklai.
Imbiero arbata taip pat puikiai tinka kraujotakai, retina kraują ir valo nešvarumus.
9. Nevalgyk greitai
Kai skubame arba kai valgome ir kalbamės, yra normalu blogai kramtyti maistą ir stumti maistą su gėrimu, kad greitai baigtumėtės.
Be to, kad trukdoma virškinti, žmonės priverčia nuryti daug oro, padidindami dujų susidarymą skrandyje.
10. Kontroliuokite pluošto suvartojimą
Skaiduliniai maisto produktai labai tinka žarnynui, padeda ilgiau išlaikyti sotumą ir turi daug kitų gerų funkcijų organizme, tačiau, kaip ir visa kita šiame gyvenime, jie vartojami per daug.
Pavyzdžiui, dėl skaidulų pertekliaus susidaro dujos, trukdančios žarnyno veiklai. Taigi, jei nenorite išsipūtusio pilvo, geriau nevalgyti per daug.
11. Venkite riebaus maisto
Be to, kad priaugtų svorio, riebus ar perteklinis cukrus yra virškinimo metu sunkus ir varginantis maistas.
Kaip jau minėjome, kuo sunkiau virškinamas maistas, tuo daugiau dujų skrandis gamina dėl fermentacijos.
Taigi, be svorio išlaikymo, išvengsite nemalonumų ir prakeikto išsipūtusio pilvo.
12. Atsipalaiduokite, medituokite ir ilsėkitės
Kitos pilvo patinimo priežastys, į kurias mažai kas atkreipia dėmesį, yra stresas ir nerimas. Šie veiksniai galų gale trukdo tinkamai veikti žarnyną ir padidina pilvą.
Norint, kad pilvas tikrai būtų sausas ir vietoje, nėra nieko panašaus į čia jau minėtų metodų derinimą su fiziniais pratimais, subalansuota mityba, atpalaiduojančiomis akimirkomis ir puikiu nakties miegu.
Meditacija taip pat labai padeda kovojant su patinusiu pilvu, nes palengvina protą, skrandį, širdį ir normalizuoja kraujotaką. O geriausia, kad tam nereikia daug: 15–20 minučių meditacijos per dieną jau galima pamatyti didelę naudą.
Taigi, ar jums patiko patarimai? Kalbant apie pilvo praradimą, šis kitas reikalas taip pat gali būti labai naudingas: sauso pilvo dieta duoda rezultatų per 2 dienas.
Šaltinis: „Bright Side“, „Facebook“
