Praktiškai visos moterys svajoja apie liekną taliją. Tačiau visi žino, kad šis kelias užkariauti svajonių kūną, kai kuriems yra šiek tiek sunkus, ar ne? Todėl mes jums padėsime, bent jau pabandykite, išspręsti šią problemą.
Verta paminėti, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas kūnas, nes, pavyzdžiui, yra moterų, turinčių „gitaros kūnus“. Nors yra moterų, turinčių daugiau kvadratinį juosmenį. Tačiau moters kūno forma nesumažina nė vieno kito, ypač todėl, kad kiekvienos jų grožis skiriasi nuo kito.
Visų pirma, jūs turite labiau mylėti save, nes esate daugiau nei lieknas juosmuo.
Kodėl jūsų liemuo nėra toks plonas, kaip norėtumėte?
Tačiau norėdami pradėti nuo dabartinio turinio, mes jau išskirsime 3 aspektus, kurie gali vizualiai pakenkti jūsų liemeniui. Tai yra, stenkitės kiek įmanoma išvengti šių 3 aspektų savo kasdienybėje. Tarp jų yra antsvoris, stambus pilvas ir prasta laikysena.
Todėl dėl prigludusių raumenų ir taisyklingos laikysenos kūnas atrodo lieknesnis. Tačiau jūs turite prisiminti kiekvieną kiekvieno žmogaus ypatumą.
Visų pirma atminkite, kad lokalizuoti riebalai gali būti suvartojami daugiau kalorijų, nei išleidžiate per dieną. Todėl sveika mityba yra tokia pat svarbi kaip ir kasdieninė mankšta.
Kaip formuoti juosmenį?
Daugelio moterų juosmuo iš prigimties jau yra plonas. Tačiau šį žygdarbį nėra lengva padaryti, taip pat ir daugeliui moterų. Todėl mes padėsime jums padaryti jūsų liemenį ploną.
Kaip ir galima tikėtis, kad jūs formuosite juosmenį, tai priklauso nuo pilvo raumenų darbo. Todėl, kad tai įvyktų, galite tai padaryti atlikdami fizinius pratimus, taip pat sumažinti kalorijas, esančias klubo srityje.
„Attitude Combo“
Atsižvelgiant į tai, kad sumažintumėte nepageidaujamus riebalus, iš esmės reikia tinkamai maitintis ir gerti daug vandens, nežinau, ar žinote, bet vanduo yra beveik stebuklingas mūsų organizmui. Taigi pirmiausia rūpinkitės savo kūnu.
Bet kad sumažintumėte kalorijas, turite laikytis subalansuotos mitybos, praktikuoti aerobinius pratimus. Pavyzdžiui, atliekant nugaros ir laikysenos tempimus, taip pat praktikuojant keletą konkrečių pratimų, kuriuos vis tiek apimsime.
Verta paminėti, kad ne visi pilvo pratimai daro juosmenį griežtesnį. Visų pirma, kai kurie specializuoti treneriai teigė, kad norint gauti liekną juosmenį reikia atkreipti dėmesį į tiesiosios pilvo raumenis. Na, dirbant su įstrižais raumenimis, jūsų liemuo bus dar platesnė.
Todėl, vadovaudamiesi šia mintimi, išskyrėme keletą pratimų, kurie laikomi pavojingais. Pratimai yra šoninis sukimasis, pakreipimas į šoną su svoriais ir pakreipimas į šoną ant grindų. Tačiau verta paminėti, kad šoninių raumenų ištempimas su keliais statiniais posūkiais gali būti geras būdas aiškiai apibrėžtam juosmeniui.
5 pratimai, kad turėtumėte tą liekną juosmenį
Prieš pradedant, verta paminėti, kad šie pratimai turėtų būti atliekami nurodyta tvarka ir 3 kartus per savaitę, geriausia ryte.
1. Hipopresantai
A priori šį pratimą reikia atlikti tuščiu skrandžiu.
Iš esmės turėtumėte atsigulti ant nugaros, sulenkti kojas ir padėti rankas išilgai kūno. Šio pratimo tikslas bus giliai įkvėpti ir iškvėpti per burną, kad plaučiai būtų kuo tuštesni, taip pat priklijuodami pilvo sieną prie stuburo.
Pabūkite tokioje padėtyje 15 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Kitame verta pamažu didinti iškvėpimo trukmę, idealiausia yra jaustis patogiai. Todėl jį galima pakartoti 3–5 kartus. Šis pratimas yra įdomus tuo, kad jis gali trukti nuo 2 minučių.
Verta paminėti, kad žmonės, turintys skrandžio ir žarnyno problemų, turėtų būti atsargūs atlikdami šį pratimą, nes tai padidina pilvo ertmės spaudimą ir gali paveikti kitus organus. Kitas dalykas, šio pratimo taip pat geriausia vengti tiems, kurie serga astma, išvaržė stuburą ar tiems, kurie turi širdies problemų.
2. Pirmyn ir atgal linkę
Iš esmės šį pratimą reikia pradėti nuo stovėjimo, pėdas atstumiant pečiais. Prieš pradedant svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad jis nerekomenduojamas tiems, kurie turi juosmens problemų ir lėtinių galvos skausmų.
Nors šio pratimo tikslas yra pajusti, kaip tempiasi juosmens raumenys. Taigi verčiau atlikite gilų lenkimą į priekį, palieskite rankomis grindis ir likite tokioje padėtyje. Tada lėtai pasukite atgal.
Šį pratimą galima atlikti 15–20 kartų ir manoma, kad tai užtruks maždaug 2 minutes.
3. Normalus sėdėjimas
Visų pirma, šis pratimas nerekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo gastrito, reumato ar tulžies pūslės problemų. Geriausia pasirūpinti tiems, kurie kenčia nuo kvėpavimo ar kraujotakos problemų.
Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant nugaros ir sulenkti kojas, kaip parodyta. Atsižvelgiant į tai, šis pratimas turėtų būti atliekamas greitesniu tempu, pakeliant nuo grindų tik mentes ir greitai grįžtant į pradinę padėtį. Todėl mankštos metu neleiskite pilvui atsipalaiduoti.
Šis pratimas turėtų būti kartojamas 3 rinkiniams nuo 12 iki 15 pakartojimų, maždaug 2 minutes.
4. Banglenčių sportas
Šis pratimas, nepaisant to, kad dažnai atliekamas moterims, kurioms ką tik atlikta cezario pjūvis. Taip pat tiems, kurie turi sausgyslių arba širdies ir (arba) kraujagyslių problemų, prieš atliekant pratimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Pirma, pirštų galiukai turi atsiremti į grindis, taip pat dilbiai ir (arba) rankos. Iš esmės mankštoje svarbiausia išlaikyti kūną tiesų, nesulenkti nugaros ar pakreipti kūno kaip kalnas. Be to, kad klubai būtų žemiau.
Šį pratimą galima kaitalioti su šonine lenta ir rekomenduojama atlikti maždaug 2–3 rinkinius po 30 sekundžių. Todėl tai gali trukti apie 2 minutes.
5. Šoninis pailgėjimas
Visų pirma, rekomenduojama nepersistengti su šiuo pratimu, jei turite kokių nors problemų su sąnariais ar vidaus organais.
Pradinė šio pratimo padėtis turėtų būti stovima, kojos turi būti maždaug 30–35 cm atstumu, o rankos remiasi į šlaunį. Šio pratimo tikslas yra dirbti su kvėpavimu. Štai kodėl idealiai tinka pakreipti priekinę koją, keliui nekertant pėdos linijos.
Tuo tarpu užpakalinė koja turi būti tiesi, o priekinė koja turi atitikti galinės kojos vidurį. Priekinė ranka turi būti tiesi, o smakras laikytis tos pačios krypties, kurį rodo ranka. Negana to, nepalenkite į priekį ir palikite liemenį nejudantį.
Šis pratimas turėtų būti kartojamas 2–3 kartus kiekvienoje pusėje ir gali trukti nuo 1 minutės.
Visų pirma, Moterų rajone mes visada rekomenduojame laikytis dietos ir mankštos su profesionalais, tokiais kaip dietologas ir asmeninis treneris. Jie geriau supras, ką iš tikrųjų turite padaryti, kad suformuotumėte juosmenį ir pilvą.
Galiausiai „Youtube“ radome įdomią pamoką, kaip juosmenį padaryti ploną. Verta žiūrėti:
Sekite mus, mes vis dar turime jums daug naujienų: tai yra moteris, turinti tobuliausią kūną pasaulyje, teigia „Science“
Šaltiniai: „Tavo sveikata“, „Incrível.club“,
Vaizdai: „Incrível.club“, „Youtube“
