Ne viską, kas yra jūsų dietoje, reikia valgyti mažomis, ribotomis porcijomis, žinote? Yra keletas maisto produktų, vadinamų neigiamo kaloringumo maisto produktais, kuriuos galima valgyti dideliais kiekiais, nededant nė vienos uncijos.
Kad suprastumėte, kaip tai veikia, nors viskame, ką valgome, yra kalorijų, vadinamieji neigiamų kalorijų maisto produktai yra tokie, kad organizmas kramtymo ir virškinimo procese suvartoja daugiau kalorijų nei visos maiste esančios kalorijos.
Kas yra neigiamų kalorijų maistas?
Daržovės, vaisiai ir daržovės turi keletą gerų maisto produktų su neigiamomis kalorijomis, kurių galima ir reikia įtraukti į jūsų dienos meniu, nes jie yra skanūs, patenkinti ir visiškai nepriauga svorio, net jei valgote juos dideliais kiekiais.
Geri to pavyzdžiai yra smidrai, brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, salotos, svogūnai, špinatai, ropės, agurkai, raudonieji pipirai, cukinijos, cikorijos, salierai ir baklažanai.
Kai kurios daržovės, pavyzdžiui, tarkuotos žalios morkos, šparaginės pupelės ir cukinijos; Be kai kurių vaisių, tokių kaip ananasai, greipfrutai, citrina, gvajava, papajos, papajos, abrikosai, mėlynės, persikai, melionai, braškės, mangai, mandarinai, arbūzai, mandarinai, avietės, gervuogės, be kitų, taip pat yra sąraše.
Ar numesite svorio, jei jų vartosite?
Dabar, jei jums įdomu, koks yra sveikatos privalumas vartojant tokius maisto produktus su neigiamomis kalorijomis, be to, be riebalų, žinoma; yra didelis skaidulų ir vandens kiekis, kuriuo jie dažniausiai remiasi. Jie taip pat turi mažai angliavandenių ir todėl yra mažiau kaloringi nei dauguma to, ką mes valgome.
Bet, žinoma, norint pasinaudoti neigiamų kalorijų turinčių maisto produktų nauda, neužtenka per pietus mesti save į tas salotas. Tiesą sakant, tai, kas privers jus numesti svorį, yra tai, kad suvartojamų kalorijų kiekis neviršytų jūsų dienos kalorijų.
Susipažinkite su 30 maisto produktų, turinčių neigiamų kalorijų:
- Avietė: 53 kalorijos 100 gramų.
- Ananasai: 50 kalorijų 100 gramų.
- Kresas: 11 kalorijų 100 gramų.
- Salierai: 16 kalorijų 100 gramų.
- Salotos: 15 kalorijų 100 gramų.
- Slyva: 56 kalorijos 100 gramų.
- Ananasai: 50 kalorijų 100 gramų.
- Baklažanai: 25 kalorijos 100 gramų.
- Burokėliai: 43 kalorijos 100 gramų.
- Brokoliai: 34 kalorijos 100 gramų.
- Svogūnai: 50 kalorijų 100 gramų.
- Kopūstai ir žiediniai kopūstai: 25 kalorijos 100 gramų.
- Šparagai: 20 kalorijų 100 gramų.
- Špinatai: 23 kalorijos 100 gramų.
- Apelsinas: 62 kalorijos 100 gramų.
- Citrina: 25 kalorijos 100 gramų.
- Obuoliai: 52 kalorijos 100 gramų.
- Mango: 60 kalorijų 100 gramų.
- Arbūzas: 30 kalorijų 100 gramų.
- Melionas: 34 kalorijos 100 gramų.
- Braškės: 33 kalorijos 100 gramų.
- Persikas: 39 kalorijos 100 gramų.
- Čili: 31 kalorija 100 gramų.
- Petražolės: 36 kalorijos 100 gramų.
- Spanguolės: 43 kalorijos 100 gramų.
- Agurkas: 16 kalorijų 100 gramų.
- Pomidoras: 18 kalorijų 100 gramų.
- Greipfrutas: 42 kalorijos 100 gramų.
- Mandarinas: 52 kalorijos 100 gramų.
- Morkos: 45 kalorijos 100 gramų.
Ir ar tada norėjote žinoti, kad visus šiuos maisto produktus galite valgyti tiek, kiek norite, nepriaugdami nė gramo?
Dabar neapsigaukite manydami, kad visi natūralūs maisto produktai yra tokie. Pavyzdžiui, šiame sąraše sutiksite keletą žmonių, kurie gali per daug riebaluotis: 8 vaisiai, kurie riebaluojasi ir gali būti dietos blogiukai (jei jūs tai persistengsite).
Šaltinis: NIT, „Exame“, „Tua Saúde“
