Nėštumo metu moterys dažnai turi tam tikrų apribojimų dėl kūdikio sveikatos, tačiau kaip yra su fiziniais pratimais? Ar nėščios moterys gali treniruotis? Ar tikrai svertinė fizinė veikla kenkia?
Nors daugelis būsimų mamų radikalizuojasi internete, vis dar įprasta, kad nėščiųjų moterų vaizdas sėdi namuose, mezga kūdikių batus ar rūpinasi lengvais pasiruošimais atvykti naujam šeimos nariui.
Bet, atrodo, sėdimas gyvenimo būdas nėštumo metu yra toks pat blogas, kaip ir bet kuriuo kitu gyvenimo laikotarpiu.
Taigi, ar nėščios moterys gali treniruotis?
Pasak gydytojų ir kūno kultūros specialistų, taip, nėščios moterys gali treniruotis tol, kol nėštumą lydintis akušeris paleidžia būsimą motiną.
Bet, žinoma, viskas turėtų būti saikingai, padedant profesionalui, ir pasirinkti lengvo ar vidutinio intensyvumo pratimus.
Kultūrizmo nauda nėštumo metu
Nėštumo metu svorio treniruotės padeda kontroliuoti svorio augimą, tonizuoja raumenis ir kraujotaką. Tai atneša keletą privalumų moterims, išvengiant patinimų, pagerinant laikyseną ir taip užkertant kelią nugaros, kojų skausmams ir pan.
Maža to, jie taip pat padės motinai atgauti fizinę formą gimus kūdikiui.
Pavyzdžiui, diagramos, dubens ir pilvo pratimai gali labai padėti, jei jie atliekami nėštumo metu.
Ekspertai sako, kad dirbant su labiausiai prašomomis raumenų grupėmis gimdymo metu gimdymas tampa daug taikesnis ir sveikesnis nei sėdinčių nėščių moterų atveju.
Kokių atsargumo priemonių reikia imtis?
Tačiau sportuojant svarbu ne tik medicininis patikrinimas. Nėščia moteris gali treniruotis, tačiau laikydamasi tam tikrų atsargumo priemonių. Neverta, pavyzdžiui, laikyti šlapinimosi, išnaudoti visas jėgas treniruočių metu ar nepaisyti drėkinimo.
Prieš pradedant fizinį krūvį, privaloma atlikti visas atkarpas, nes taip išvengiama galimų sužalojimų. Veiklos metu taip pat rekomenduojama vengti tam tikrų padėčių, pavyzdžiui, būti ant pilvo, kad nesukeltų diskomforto dėl kraujagyslių slėgio.
Tinkamumo pasirinkimas
Žinoma, jei moteris nėra įpratusi prie fizinių pratimų, labiau rekomenduojama rinktis lengvesnes veiklas, tokias kaip vandens aerobika ir pasivaikščiojimas, kurie laikomi nedideliu poveikiu ir mažesniu pavojumi.
Tačiau jei jau esate aktyvus ir mėgstate traukti geležį, jums nereikia palikti sporto salės. Kaip jau minėjome, mankšta su vidutiniu svoriu yra teigiama.
Tiesą sakant, svorio treniruotės, taip pat aerobikos pratimai ir teniso žaidimas laikomi nėščiųjų vidutinės rizikos pratimais. Tai nereiškia, kad tai yra kenksminga veikla, bet kad ji turėtų būti atliekama profesionaliai stebint, kad nėščia moteris negresia traumomis ir pan.
Ir jei esate nėščia ir jaučiate diskomfortą dirbdami, nedelsdami nutraukite treniruotes.
Taigi, dabar įsitikinęs, kad nėščia gali išsisukti? Būtinai komentaruose pasakykite, ar tai jau žinojote, ir jei manote, kad įdomu tai, jog „puodukai“ praktikuoja fizinę veiklą.
Kalbant apie nėštumą, ši tema taip pat gali būti labai naudinga: nėščioms moterims draudžiama vartoti 16 maisto produktų.
Šaltiniai: Moteris-tabulė, sveikatos medicina, sveikatos anotacija
