Pilatesas yra viena iš labiausiai praktikuojamų moterų pratimų. Ypač tarp garsiųjų. Turėdamas begalę privalumų, jis įgyja vis daugiau vietos ir gerbėjų. Bet ar žinote, kaip tai atsirado? Kodėl verta praktikuotis? Kam tai?
Taigi, daugelis žmonių nežino, kad „Pilates“ yra pratimų rinkinys, jungiantis protą ir kūną. Taigi jis sugeba atkurti sveikatą ir savijautą. Tai yra pratimai, kuriuos gali atlikti visi, ir jie keičiasi palaipsniui.
Taigi yra išplėsta ir laikomasi šių pratimų praktikos. Ne tik studentai, bet ir kūno kultūros specialistai. Jie suvokia šią paklausą ir vis daugiau investuoja į kosmosą. Be to, kad pratimai būtų geriausi visuomenei.
Taigi, dabar patikrinkite viską apie pratimų rinkinį, kuris jau yra daugelio moterų kasdienio gyvenimo dalis ir gali būti jūsų dalis.
Kas yra pilatesas?
Pirma, tai buvo vadinama „kontrologija“. Bet dabar jis žinomas kaip pilatesas.
Ją sukūrė vokietis Josephas Pilatesas apie 1920 m. Ir tai yra pratimų rinkinys, skirtas kūno kontrolei, daugiausia raumenims. Tai sustiprina raumenis ir tonusą.
Pratimai taip pat suteikia didesnį kūno lankstumą. Kadangi jie dirba stipriai, gerina kūno kontūrą ir koreguoja laikyseną. Be to, kad dirba šerdis, kūno centro raumenys. Todėl jie skirti raumenų apibrėžimui, svorio metimui ir net fizinei reabilitacijai.
Pranašumai
Sportavimo nauda yra daugybė. Nes pilatesas veikia visą kūną. Taigi, patikrinkite keletą pranašumų žemiau.
Pagalba laikysenoje
Tai padeda, nes laikui bėgant žmogus kuria kūno suvokimą. Be to, pilatesas, sutelkęs dėmesį į šerdį, lenkia natūraliai. Šerdis, kaip minėta anksčiau, yra kūno centre esantys raumenys.
Taigi jis yra labai naudingas nugaros skausmui mažinti.
Padidėjęs malonumas lytinių santykių metu
Laimei, Pilatesas dirba dubens raumenimis. Tai netiesiogiai veikia malonumo zoną, padidindama ją intymių santykių metu. daugiausia tarp moterų.
Padidėjęs raumenų tonusas
Dirbdami su raumenų jėga ir susitraukimais, pratimai padeda numesti svorio. Tai reiškia, kad dėl to raumenų skaidulos yra sulaužomos ir atstatomos. Tokiu būdu vyksta riebalų mainai į raumenis.
Taigi jis suteikia kūno apibrėžimą ir sumažina matavimus.
Pagerina kvėpavimą
Tinkamai kvėpuodamas, sukurtas pratimų metu, pilatesas pažadina tai daryti ir kasdien. Dėl to sumažėja nuovargis.
Be to, tokia fizinė veikla kaip bėgimas tampa maloni. Nes pratimai atlieka tam tikrą koncentracijos ir kvėpavimo lavinimą. Tokiu būdu jis padeda sureguliuoti ir išlaikyti kūno pusiausvyrą.
Tinka ir profesionaliems sportininkams
Tai yra geras pasirinkimas, nes daugiausia vertinamas stiprinimas ir lankstumas. Tokiu būdu, derinamas su taisyklingu ir sąmoningu judesiu, tai dar labiau padeda. Įskaitant fizinį kondicionavimą. Tai taip pat padeda greitai atsigauti traumoms.
Ne tik sportininkams, bet ir sėsliems. Tai puikus būdas užsiimti fizine veikla.
Jis skirtas visoms amžiaus grupėms
Kadangi jis turi mažai pakartojimų, tai palengvina pratimų kontrolę. Kai šie pratimai siūlomi kokybiškai, o ne kiekybiškai, jie padeda daug daugiau.
Daugelis to gali nežinoti, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms depresija būdinga labai dažnai. Tačiau pilatesas padeda spręsti šią problemą. Nes praktikuojant fizinį aktyvumą pagyvenę žmonės nuolat jaučiasi gerai. Be kūno struktūros stiprinimo ir gautų traumų gydymo.
Pilateso rūšys
Nepaisant daugybės pratimų, fizinį aktyvumą galima suskirstyti į du būdus. Jie vadovaujasi tuo pačiu principu ir repertuaru, tačiau turi tam tikrų skirtumų.
Su prietaisais
Šiame modelyje naudojami Pilateso išradėjo Juozapo sukurti prietaisai. Iš esmės šios medžiagos yra pagamintos iš esmės su spyruoklėmis. Tai padeda žmonėms, turintiems fizinių trūkumų, juos vystyti. Taigi mokinys gali vystytis klasėse.
Ant žemės
Deja, tai yra sunkiausias variantas Pilateso treniruotėse. Nes tai reikalauja, kad studentas naudotųsi savo kūno svoriu. Dėl to raumenys dirba sunkiau. Be to, kad asmuo labiau kontroliuoja veiklą.
Vienas iš privalumų tai darant vietoje yra tai, kad galite tai padaryti bet kur. Tai nebūtinai turi būti kambaryje. Iš tikrųjų pasinaudokite proga tai padaryti lauke.
Ar pilatesas meta svorį?
Taigi, visų pirma svarbu nepamiršti, kad tai labai priklausys nuo to, kaip jūs tai darysite. Kaip žinoma, pilatesas reikalauja daug energijos. Tačiau naudokite ne tik „Pilates“ kaip būdą numesti svorio.
Patarimas yra jį sustiprinti. Derinkite pilateso pratimus su aerobika ir kartu sveikai maitinkitės. Jei reikia laikytis dietos, rezultatai bus efektyvesni.
Tai pastebėsite, kad stiprėja kojų ir rankų raumenys. Taip pat galima pastebėti siaurėjantį juosmens skersmenį. Be užpakalio modeliavimo.
Tačiau nemanykite, kad tokiu būdu jūs jau numetėte svorio. Jums reikia įprasto užsiėmimų, periodiškumo ir pratimų, skirtų svorio metimui. Tokiu būdu studentas gali prarasti 420 kalorijų per vieną užsiėmimą. Tačiau klasė turi būti labai intensyvi.
Instruktorius turi nustatyti fizinę veiklą, skatinti svorio metimą, iššūkį ir jo įgyvendinimą. Taigi, jei galvojate apie pilateso naudojimą kaip svorio metimo būdą, visada turėkite konsultantą. Kad jis atliktų jums teisingus pratimus.
Prietaisai ir priedai
„Cadillac“
Tai prietaisas, įkvėptas ligoninės lovų. Jį sudaro bazė, užtikrinanti stabilumą atliekant pratimus. Ir jis turi strypus ir rankenas, kurias galima reguliuoti bet kur, spyruoklėms laikyti.
Tokiu būdu galima atlikti veiklą iš oro, pavyzdžiui, nuleisti galvą. Be to, kad galima plėtoti apatinę, viršutinę ir pagrindinę dalis.
Kopėčių statinė
Tai primena statinę, o šone yra kopėčios. Jo tikslas - atlikti tempimus ir pratimus, kurie sustiprina bagažinę. Be to, kad dirba viršutinės ar pasaulinės galūnės, tai padeda išlaikyti pusiausvyrą.
Žingsnis pirmininkas
Įkvėptas kėdžių, jis leidžia atlikti įvairius pratimus. Su tuo jis dirba keliais nariais, pavyzdžiui, kojomis, rankomis ir net bagažine. Taip pat galima atlikti pilvo pratimus.
Šveicariškas kamuolys
Nors tai glaudžiai susijusi su pilateso praktika, šveicarų kamuolys nebuvo pratybų dalis. Fizinėje veikloje jis buvo įgyvendintas tik prieš 20 metų. Dėl nestabilumo jis taikomas pusiausvyros pratimams. Bet tai gali būti našta kitiems.
Reformatorius
Šis prietaisas yra labai panašus į lovą. Savo struktūroje yra slankiojanti platforma, vadinama vežimėliu. Jis sujungtas su spyruoklėmis, kurios suteikia pratimo intensyvumo laipsnį. Todėl tai yra labai tinkamas prietaisas kūno dalims, tokioms kaip rankos, kojos ir liemuo, treniruoti.
Elastinė gumytė
Jie veikia kaip spyruoklės, daugiausia „Pilates“ solo. Tai sustiprina apatinę ir viršutinę galūnes.
Stebuklingas ratas
Tai yra vienas iš Josepho Pilateso sukurtų aksesuarų. Iš esmės tai padeda palengvinti kai kuriuos pratimus, pavyzdžiui, atsilenkimus. Be to, tai padeda išlaikyti rankų ir kojų atsparumą.
Bosu
Jis nepriklauso pilatesui, tačiau buvo įtrauktas. Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą. Taigi, tai yra pusrutulio formos įtaisas. Jis gali būti naudojamas kaip tiesus grindų paviršius arba nukreiptas į viršų.
Tonų rutuliai
Jie yra priedai, naudojami raumenų atsparumui didinti. Be to, kad didėja jėga atliekant pratimus.
Putplasčio volelis
Jie iš esmės dirba laikysenos, tempimo ir pusiausvyros pratimais.
Pilates nėščioms moterims
Dėl įvairių nėštumo metu patirtų pokyčių pilatesas gali būti puikus sąjungininkas. Paprastai nėštumas sukelia diskomfortą, pavyzdžiui, skausmą. Norėdami jų išvengti, nurodomi pratimai, be to, jie padeda išlaikyti pusiausvyrą ir komfortą.
Pilatesas taip pat padeda dubens dugnui, kuris yra svarbiausia vieta gimdymo metu. Tai veikia iš esmės ją stiprindama. Taigi, jis taip pat padeda apatinės nugaros srityje sumažinti skausmą.
Kita nauda yra kvėpavimas. Pilateso pratimai lėtai kontroliuoja įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai būtina gimdant. Taigi ieškokite profesionalo, jis žinos, kaip geriau padėti užsiėmimams jūsų naudai.
Nes tam reikia skirti daug dėmesio, ypač šiame etape. Nes simptomų yra begalė ir jie laikui bėgant skiriasi. Pirmąjį trimestrą simptomai yra pastovūs PMS, bet intensyvesni. Tada auga pilvas, kur gali atsirasti skausmas apatinėje nugaros dalyje. Be to, kad dubens raiščiai taip pat veikia kvėpavimą, tempiasi.
Pilatesas su kamuoliu
Jis pradėtas naudoti 20 amžiuje, Šveicarijoje. Štai kodėl jį taip pat galima pavadinti „šveicarišku kamuoliu“. Iš pradžių jis buvo nukreiptas į reabilitaciją ir kineziologinius gydymo būdus. Tačiau šiuo metu jis naudojamas sporto treniruotėse, jogoje, gimnastikoje ir, svarbiausia, pilatese.
Kadangi jis turi didžiulę judesių įvairovę, jis labai reikalingas instruktorių. Yra keletas mankštos su kamuoliu privalumų, pavyzdžiui, stabilizuoti raumenis, pagerinti lankstumą. Be to, tai skatina laikysenos korekciją, gerina ištvermę ir jėgą.
Reikalingi užsiėmimai
Pilateso užsiėmimai rekomenduojami bent 2 kartus per savaitę. Taigi užsiėmimų rezultatai bus geriau jaučiami ir greitesni.
Kiekviena klasė trunka apie 50 ir 60 min. Tačiau yra užsiėmimų, kurie trunka ilgiau. Kaip „Power Pilates“, kuris trunka nuo 1 val. Iki 30 min., Ir greitasis pilatesas, trunkantis 30 min.
Kontraindikacijos
Kontraindikacijos yra santykinės, nes tai yra individualizuota veikla, kurią galima atlikti net su kitais studentais. Pavyzdys yra nėščios moterys, kurios turi padvigubinti savo dėmesį pratimais, atliekamais pilateso metu.
Ar norėjote sužinoti daugiau apie pilatesą? Kalbėdami apie fizinių pratimų „skirtumus“, patikrinkite: „Pole dance“ - kas tai yra, kas gali treniruotis, nauda ir įdomybės.
Šaltinis: Minha Vida, „Pilates“ tinklaraštis
Paveikslėlio šaltinis: kas
