Bananų nauda - kas tai yra ir kaip jį vartoti?

Pirma, bananas yra vaisius, kuriame gausu vitaminų, kalcio, skaidulų, kalio ir antioksidantų. Be šių privalumų, bananas taip pat yra maistingas ir labai skanus. Nepaisant to, ji vis tiek kelia tam tikrų abejonių, pavyzdžiui, kas gali valgyti diabetu? Ar bananas naudingas tiems, kurie užsiima fizine veikla?

Be mineralų, tokių kaip kalcis, kalis, magnis, manganas, geležis ir folio rūgštis, bananai yra vaisiai, turintys daug skaidulų ir vitaminų, tokių kaip vitaminas C, ir vitaminų B1, B2, B6 ir B12. Jame visų pirma yra antioksidantų, tokių kaip dopaminas, katechinas ir triptofanas.

Be to, triptofanas padeda gaminti serotoniną - hormoną, kuris padeda žmonėms išlaikyti kūną atsipalaidavusį ir geros nuotaikos. Iš esmės 90% bananų sudėties yra angliavandeniai, tai yra, jame yra mažai baltymų ir riebalų.

Dėl to gaunamas cukrus iš bananų, tokių kaip sacharozė, fruktozė ir gliukozė. Be to, kartu su skaidulomis jis stimuliuoja kūno energiją. Kuo naudingi bananai? Patikrinkite tai žemiau!

Žalioji bananų biomasė

Pirma, kai bananas yra žalias, jame yra daug atsparaus krakmolo, tai yra nevirškinamų angliavandenių rūšis. Iš esmės, kadangi atsparus krakmolas nevirškinamas skrandyje ir natūraliai pašalinamas išmatų pyragas su dalimi riebalų ir cukraus, todėl žaliasis bananas yra sveikas.

Tai yra, atsparus krakmolas padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį, sumažinti riebalus ir palengvinti išsiskyrimą. Todėl atsparus krakmolas turi panašų poveikį kaip ir skaidulos, nes jis stimuliuoja sotumo jausmą, todėl geriau kontroliuojamas gliukozės kiekis kraujyje.

Nepaisant to, žalieji bananai yra simbiotikų ir prebiotikų šaltinis. Tai yra, simbiotikai padeda padidinti naudingų bakterijų - laktobacilų - kiekį. Priešingai, prebiotikai padeda maitinti žarnyno mikrobų žiedą.

Bananų nauda

Bananas yra sveikas ir praktiškas vaisius, tai yra, daugelis sportininkų turi įprotį jį valgyti prieš treniruotes, jų metu ar po jų, neapsiribodami tik fizinio aktyvumo specialistais. Žemiau pateikiamas bananų pranašumų sąrašas:

1-nervų sistema

Vitaminai B1, B2, B6 ir B12, kurių taip pat yra bananuose, tiesiogiai padeda nervų sistemai.

2-mažakraujystė

Bananų sudėtyje jis sudaro daug geležies - mineralo, stimuliuojančio hemoglobino gamybą. Pastarasis veikia anemijos prevencijai ir kovai su ja.

3 raumenų atkūrimas

Pirma, kadangi jame yra daug magnio ir kalio, jis padeda išvengti mėšlungio ir atpalaiduoti raumenis. Be to, jis perduoda energiją, kuri padeda baltymų sintezei.

4 - nuotaikos pagerėjimas

Visų pirma, bananuose yra tam tikras kiekis triptofano, tai yra aminorūgštis, padedanti gaminti serotoniną. Be to, šis hormonas, susijęs su nuotaika ir miegu, skatinantis žmonių raumenų atsipalaidavimą ir gerą nuotaiką.

5-Padeda numesti svorį

Visų pirma, banane yra daug ląstelienos, jis padeda absorbuoti blogąjį cholesterolį iš organizmo ir pasišalina per išmatas. Be to, vienas iš bananų privalumų yra sotumo jausmas.

6-Fizinis ir psichinis nusiteikimas

Visų pirma bananuose yra 3 rūšių cukrus: fruktozė, sacharozė ir gliukozė, tai yra, jis reguliuoja energijos tiekimą organizme. Todėl sumažėja fizinis ir metalinis nuovargis.

7- Kova su rūkymu

Visų pirma, bananai yra svarbus sąjungininkas žmonėms, norintiems mesti rūkyti. Tai yra, kalis ir magnis padeda organizmui aprūpinti nikotino trūkumą.

8- Baigti pagirias

Patarimas yra investuoti į bananų ir medaus kokteilį po nakties gėrimo, nes bananas veikia tiesiogiai virškinimo sistemą.

9- Kraujo spaudimo kontrolė

Visų pirma, bananai gali padėti kontroliuoti kraujospūdį dėl kalio kiekio. Be to, tai padeda natūraliai sumažinti natrio kiekį organizme.

Bananų rūšys

Pirma, yra 5 bananų rūšys, tačiau viena neatsižvelgia į kito maistinę vertę. Iš esmės maistinė vertė skiriasi labai nedaug, skiriasi jų aromatas, spalva ir skonis.

Gysločiai idealiai tinka gaminti maistą, kepti ar kepti. Sidabrinis bananas naudojamas vitaminams paruošti ir natūraliai valgyti. Obuolių bananas puikiai tinka valgyti natūralius ir gaminti tyreles.

Nykštukinis bananas patiekiamas arba nurodomas pyragams gaminti. Galiausiai auksinis bananas yra pats mažiausias ir saldžiausias, tinka saldinti pyragus ir vitaminus.

Bananų vartojimo galimybės

Yra daugybė būdų, kaip vartoti ir išgauti bananų privalumus, tiesiog naudokitės savo sugebėjimu kurti, kad galėtumėte paruošti skanių receptų su šiuo itin saldžiu ir vitaminų turinčiu vaisiu. Tačiau mes pateiksime jums keletą patarimų, kaip tai padaryti.

Užkandžiui tarp valgių puode supjaustykite bananą riekelėmis, įpilkite goji uogų, kaštonų ir kakavos antgalių. Jis tampa maistingas ir numalšina alkį.

Vitaminui gaminti ingredientai yra šie: stiklinė kokosų pieno (gali būti ir kitų rūšių, pavyzdžiui, linų sėmenys, sezamas, migdolai), bananas, 2 šaukštai kakavos miltelių arba kakavos antgaliai, šaukštas baltymų (išrūgų baltymai ar kiti ), džiovinti vaisiai pagal valią (gali būti razinos, juodosios slyvos ar datulės).

Jei norite daugiau saldainių, įpilkite kokosų cukraus ar melasos. Viską išplakite maišytuve ir įpilkite ledo.

Ar bananus gali vartoti diabetikai?

Iš esmės bananuose yra daug krakmolo ir cukraus, tačiau dėl žemo glikemijos indekso bananai nepadidina cukraus kiekio kraujyje. Tai yra, buvo tikimasi, kad valgant tai labai padidins cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau tie, kurie serga diabetu, turėtų atidžiai stebėti maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ir kurie gali pakeisti jų kūną. Todėl bananai neatrodo diabetikų priešai.

Bananas ir grožis

Bananų nauda yra nesuskaičiuojama, jis yra stiprus komponentas žmonėms, mėgstantiems naudoti natūralią kosmetiką, pavyzdžiui, jis gali būti naudojamas kaip odos hidrantas. Iš esmės vitaminai ir mineralai, esantys banane, padeda atkurti sausą, pavargusią ir prarastą drėgmę odą.

Taigi, kad namuose drėkintumėte odą, sutrinkite ½ sunokusių bananų, įlašinkite 4 lašus levandų ar santalo eterinio aliejaus ir šiek tiek medaus, gerai išmaišykite ir tepkite ant veido.

Venkite patekimo į akis. Dėl to palikite odą 20–25 min., Tada gerai nuplaukite.

Ką manėte sužinoję apie bananų naudą?

Ateik pažiūrėk kitą straipsnį iš „Moterų srities“: turtingiausios vaisių sultys pagal jų maistinę vertę

Šaltiniai: gyvenimo ciklas, grožis ir sveikata.

Paveikslėlis: „Ekologijos pasaulis“.

Naujausios žinutės