Greičiausiai esate girdėję apie folio rūgštį. Folio rūgšties, taip pat žinomos kaip B komplekso metfolatai, foliatai ar vitaminas B9, kasdieniniame racione yra keliuose maisto produktuose. Taigi, maiste folio rūgštis atsiranda natūraliai, ir tai, ką mes vadiname folio rūgštimi, yra jos sintetinė forma, kuri paprastai naudojama įvairiems vaistams.
Savo ruožtu folatas yra būtina medžiaga įvairioms mūsų kūno funkcijoms atlikti. Tarp jų galime paminėti DNR sintezę ir atstatymą, ląstelių augimo dalijimąsi, be baltymų gamybos ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo. Taigi folio rūgštis yra labai svarbi tinkamam širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos funkcionavimui.
Nėščioms moterims šis vitaminas yra dar reikalingesnis. Taip yra todėl, kad reguliarus folio rūgšties vartojimas prisideda prie vaisiaus vystymosi nėštumo metu. Ypač prieš pastojimą ir pirmaisiais nėštumo mėnesiais.
Todėl mes geriau suprasime, kas yra folio rūgštis, jos nauda ir kaip vartoti šį vitaminą.
Folio rūgštis
Pirmą kartą folio rūgštis buvo nustatyta 1940-aisiais, išgaunama iš špinatų. Nuo to laiko buvo tiriama, kaip daugiau suprasti jo svarbą organizmui. Kadangi organizmas negali ilgai laikyti šio vitamino, jį reikia papildyti kasdien. Ypač todėl, kad jis, be kita ko, nuolat naudojamas kraujo ląstelėms gaminti, žaizdoms gydyti ir raumenims „gaminti“.
Be to, folio rūgštis yra būtina DNR ir RNR susidarymui, o tai užtikrina, kad ląstelės teisingai dauginasi. Tai dar svarbiau vaisiaus vystymosi etape, nes tai prisideda prie smegenyse ir nervų sistemoje būtinų chemikalų gamybos.
Folio rūgštis nėštumo metu
Taigi folio rūgštis yra vienas iš pagrindinių mitybos elementų nėštumo metu, būtinas sveikatai ir geram kūdikio formavimuisi. Šis vitaminas yra atsakingas už vaisiaus, ypač smegenų ir stuburo trūkumo, kurį mes žinome kaip nervinio vamzdelio trūkumą, rizikos sumažėjimą.
Neralo vamzdelis savo ruožtu susidaro vaisiaus smegenyse ir nugaros smegenyse pirmąjį nėštumo mėnesį. Todėl būtent šiuo laikotarpiu yra didesnė tam tikro trūkumo tikimybė. Dėl šios priežasties nėščioms moterims dažnai rekomenduojama vartoti folio rūgštį. Tiesą sakant, idealiausia yra padidinti šio vitamino suvartojimą likus dviem mėnesiams iki pastojimo ir išlaikyti juos per pirmuosius tris nėštumo mėnesius.
Laikant tinkamą folio rūgšties kiekį šiuo laikotarpiu, žymiai sumažėja rimtų apsigimimų rizika.
Folio rūgšties nauda
Be to, folio rūgštis taip pat turi keletą kitų privalumų organizmui. Toks kaip:
Naudinga odai, plaukams ir nagams
Folio rūgštis gali būti ypač naudinga odai, plaukams ir nagams. Taip yra todėl, kad visi B grupės vitaminai, įskaitant folatus, padeda augti plaukams ir nagams, taip pat padeda kovoti su spuogais ir dermatitu. Be to, kad skatinama ryškesnė ir sveikesnė odos išvaizda, nes ji kontroliuoja riebumą.
Pagerina imunitetą
B grupės vitaminai, tokie kaip folio rūgštis, labai veiksmingai stiprina imuninę sistemą, o tai apsaugo nuo įvairių ligų ir infekcijų.
Naudinga smegenims
Be to, kad folio rūgštis prisideda prie vaisiaus vystymosi, ji taip pat yra labai svarbi gerai smegenų veiklai. Tokiu būdu jis vaidina svarbią pažintinių gebėjimų dalį.
Depresijos gydymas
Tyrimai jau rodo, kad apie 40% depresijos atvejų yra susiję su folatų trūkumu organizme. Tai paaiškinama tuo, kad folatas veikia kaip kofaktorius gaminant serotoniną - neuromediatorių, atsakingą už gerą nuotaiką. Todėl palaikant reguliarų folio rūgšties kiekį galima sumažinti pagrindinius depresijos simptomus.
Naudinga širdžiai
Kartu su vitaminais B6 ir B12 folio rūgštis gali sudaryti kofermentą, kuris sumažina homocisteino kiekį organizme. Homocisteinas yra amino rūgštis, kuri dideliais kiekiais gali paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą bei širdį. Todėl tai gali užkirsti kelią organo ląstelių taisymui. Be to, kad padidėja kraujagyslių sukietėjimo tikimybė, dėl kurios padidėja kraujospūdis.
Naudinga kaulams
Didelis homocisteino kiekis taip pat prisideda prie osteoporozės atsiradimo, reguliarus folio rūgšties vartojimas padeda kaulus sustiprinti.
Maistas su folio rūgštimi
Keli įprasti maisto produktai priklauso nuo vitamino B9. Tamsiuose lapuose yra daug folio rūgšties, ypač špinatuose, brokoliuose, lapiniuose kopūstuose, salotose ir petražolėse. Vaisiuose šio vitamino šaltiniai taip pat yra melionas, arbūzas, braškės, apelsinas, avokadas, mango. Grūdai, tokie kaip lentinhas ir pupelės, sveiki grūdai, cogulemos, kiaušiniai, alaus mielės ir kviečių gemalai, taip pat yra šios svarbios maistinės medžiagos šaltiniai.
Pasirinkus tiek daug, šį vitaminą įtraukti į savo dienos racioną nėra labai sunku. Tačiau norint patenkinti folio rūgšties poreikį organizme, nepakanka tik įprastos dietos. Todėl idealiausia yra sveiką mitybą derinti su multivitaminų priedu su folio rūgštimi. Ypač todėl, kad papildas bus lengviau absorbuojamas organizme.
Optimali suma
Kai folatų kiekis organizme yra labai žemas, tai gali padidinti širdies ligų ir kitų problemų riziką. Todėl Sveikatos apsaugos ministerija nustato idealų suvartojamų folatų kiekį, kad išlaikytų pusiausvyrą.
- Siekiant subalansuotos sveikatos ir širdies ligų prevencijos, pakanka 400–800 mcg paros dozės.
- Moterims, ketinančioms pastoti, 800 mcg paros dozė yra ideali.
- Depresija sergantiems žmonėms 400 mkg dozė per dieną nurodoma kaip B komplekso papildo dalis.
Vartojimas, net jei dietoje yra daugiau folio rūgščių, nesukelia jokių sveikatos problemų. Ypač todėl, kad tai yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl perteklius natūraliai pašalinamas su šlapimu.
Tačiau papildų vartojimas per didelėmis folio rūgšties dozėmis gali sukelti virškinimo sutrikimus, skrandžio skausmus, pykinimą ir odos reakcijas. Todėl daugiau nei 5000 mcg suvartojimas per dieną gali būti žalingas jūsų sveikatai, be to, jis gali būti pavojingas.
Bet kokiu atveju, ką jūs manėte apie šį straipsnį? Pasinaudokite proga taip pat patikrinti vitamino E kiekį odoje ir plaukuose.
Šaltiniai: „Huggies Selections“ Minha Vida
Paveikslėlis: Genesis
Vaizdai: apžvalgos langelis „Baby Minute Healthy Super Club Fit Who Owl“
