Ne šiandien gera gyventojų dalis patyrė vidurių užkietėjimą. Tam yra keletas maisto produktų, kurie išleidžia žarnyną, kurių galima laikytis dietos. Paprastai nemaloniausi simptomai tiems, kurie išgyvena šią situaciją, yra pilvo patinimas, per didelis dujų kiekis, jėga evakuojant, be kitų požymių.
Stebina žinojimas, kad iš esmės apie 8 iš 10 žmonių kenčia nuo šios problemos. Dažniausiai kilmė yra sveikos mitybos įpročių nebuvimas. Skaidulos yra didžiausia sąjungininkė, išleidžiant žarnyną, ir jų galima rasti kelių rūšių maisto produktuose, ar tai būtų vaisiai, daržovės ar ankštiniai augalai.
Tačiau jūs klystate manydami, kad tik šie maisto produktai be skysčių vartojimo padės sutaupyti jūsų žarnyną. Pavyzdžiui, kiekvienas vaisius jau turi vandens kiekį, tačiau jo nepakanka, kad virškinimo sistema veiktų. Todėl jūsų sveikata priklauso nuo reguliuojamo ir daug maistinių medžiagų turinčio mitybos režimo ir mažiausiai 1 litro vandens per dieną.
Kodėl žarnynas sulaiko?
Labai liūdna ir nepatogu jausti norą nueiti į tualetą ir nieko nesugebėti. Daugelis neįvertina šių simptomų, tačiau dažniausiai jie daro įtaką nuotaikos pokyčiams.
Jei simptomai išlieka, visada gerai atlikti medicininį įvertinimą. Tačiau galite būti tikri, kad jums bus paskirta subalansuota mityba su žarnyną išskiriančiais maisto produktais.
Be ligų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas, diabetas, hipertirozė, yra ir kitų priežasčių, galinčių sukelti vidurių užkietėjimą. Vaistų vartojimas taip pat yra viena didžiausių kliūčių virškinimo sistemos funkcionavimui. Antidepresantai, skausmą malšinantys vaistai, vaisių druska ir net netinkamas vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas sulaiko evakuaciją.
Tačiau ne visos šios priežastys labiausiai veikia daugumos brazilų kūną. Pagrindinis įstrigusios žarnos piktadarys yra dėl neteisingos dietos. Štai kodėl mes skyrėme keletą patarimų dėl maisto reabilitacijai. Visi maisto produktai, išskiriantys žarnyną, turi nedidelę bendrą paslaptį, ir čia sužinosite, kaip jį atpažinti bet kokio tipo maiste prieš valgant.
Maisto produktų, kurie laisvina žarnyną, savybės
Apskritai vaisiuose ir daržovėse, kurios laikosi dietos, kad atsikratytų žarnyno, yra daug skaidulų. Žinote tą mango pūkelį ar tuos mažus baltus siūlus, kuriuos mes ištraukiame iš apkalbų? Taip, būtent šie maži fragmentai padeda veikti mūsų žarnyną. Todėl valgant patartina jų neišimti.
Kitas bendras žarnyno reguliavimui nurodytų maisto produktų bruožas yra tas, kad jų daug vandens. Pluoštas yra puikus skysčio „čiulpikas“, todėl, be jo valgymo, būtina gerti ir daug vandens. Tiesiog atlikite testą ir į dietą įtraukite vieną iš šių maisto produktų ir pamatykite stebuklą.
Veiksmas organizme
Mokslininkai iš Kolumbijos universiteto (JAV) pastebėjo, kad skaidulos organizme suteikia naudos ne tik reguliuojant virškinimo sistemą. Todėl tie, kurie turi įprotį valgyti maistą, kuris išlaisvina žarnyną, geriau miega, geriau kvėpuoja ir gali net nesirgti kvėpavimo takų ligomis. Iš tikrųjų vartojimas taip pat skatina priešuždegiminį poveikį, nes ląsteliena yra atstatanti.
Iš pradžių diabetikams ir hipertenzija sergantiems pacientams šių savybių maistas yra gana efektyvus. Jis kontroliuoja kraujospūdį, mažina cholesterolio kiekį, padeda numesti svorio ir gali padėti kovoti su žarnyno vėžiu. Prisimindami, kad šiuos maisto produktus, turinčius pakankamai skaidulų, reikia nuryti daug vandens.
Kas yra maistas, išleidžiantis žarnyną?
Gamta siūlo mums begales daržovių variantų, galinčių palikti mūsų sveikatą viršuje. Be jų neįmanoma gyventi. Kiekviena žarnyną išskirianti maisto rūšis aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais, kad mūsų kūnas puikiai funkcionuotų kasdien.
Tarp jų yra tų, kurie turi daugiau skaidulų, ir tų, kuriuose yra mažiau šios pirminės žarnyno medžiagos. Žemiau pateiktame sąraše pateikiamas pagrindinis veislių pasirinkimas, kuris gali padėti kovoti su vidurių užkietėjimu. Be to, su maistu gaunama ir kitų privalumų, nes maistas turi daugiau nei vieną savybę.
Vaisiai, kurie laisvina žarnyną
Čia atrinktos uogos su skaidulomis lengvai randamos. Taigi būtinai laikykitės jo ir padidinkite dietą, kad užtikrintumėte žarnyno sveikatą ir atsikratytumėte diskomforto. Ak! Pasinaudokite proga pasiimti butelį vandens ir atsigerti, patikrindami žemiau pateiktą sąrašą.
Papaja
Aš nežinau apie tave, bet labiausiai girdėjau gyvenime, kai man buvo įstrigę žarnos: „Valgyk papają, mergaite“. Papajoje gausu skaidulų, vitamino A ir C, natrio, kalio, žarnyno sveikatai svarbių mineralų. Iš pradžių kai kurie laisvieji radikalai kenkia žarnyno veikimui, ir būtent čia vyksta pagrindinis papajos veiksmas organizmui.
Likopenas yra stebuklingos medžiagos, kuri malšina vidurių užkietėjimą ir padeda atstatyti ląsteles, pavadinimas. Yra keli būdai, kaip jį vartoti pyraguose, vitaminuose ir saldumynuose. Tačiau geriausia kiekvieną rytą valgyti gryną papajos gabalėlį. Taigi veiksmingumas bus kitoks, nes turėsite visą dieną jį suvirškinti.
Mango
Yra žmonių, kurie nemėgsta vartoti šio vaisiaus dėl tarp dantų įstrigusių siūlų. Tačiau žinokite, kad mango yra vienas iš maisto produktų, išleidžiančių žarnyną, nes jis veikia vidurius laisvinančiai. Apibendrinant galima teigti, kad vartodami vieną vaisių, jūs suvalgysite 2,5 g skaidulų, kurios eina tiesiai į jūsų žarnyną ir bus visiškai jūsų naudai.
Be to, tai yra baltymų, sveikų riebalų šaltinis, jo masėje yra 8,3 g vandens ir jame yra vitamino A. Jie yra tik neprilygstami dietos privalumai, o mango gali būti sulčių ir vitaminų ingredientas, jį galima smulkinti. ir dedama į salotų vidurį ir pan. Nesvarbu, kaip nuspręsite jį vartoti. Net grynas, jis sugrąžins jūsų savijautą, kai eisite į tualetą.
Slyva
Nepaisant to, kad slyvos dažniausiai randamos dehidruotoje versijoje, slyva taip pat yra vaisius, kurį galima rasti natūraliai. Paprastai jis yra vartojamas daug per šventinę metų pabaigą, pavyzdžiui, Kalėdas ir Naujuosius metus. Iš tikrųjų šis maistas turėtų būti kasdienybė žmonių gyvenime. Dėl pluošto ir didelio vandens kiekio, be žarnyno reguliavimo; slyvose yra daug maistinių medžiagų nuo senėjimo ir vitaminų B, C ir K
Kitaip tariant, slyvos įtraukimas į dietą padės jūsų virškinimo sistemai ir subalansuos imuninę sistemą. Tiems, kurie ketina mesti svorį, jų vartojimas yra pagrindinis dietos režimas, nes kiekviename vaisiuje yra tik 19 kalorijų vienete.
Bananas
Yra gandų, kad bananai nėra žarnyną išskiriančių maisto produktų sąraše. Ši sąskaita iš dalies teisinga. Na, tai priklauso nuo valgomo banano rūšies.
Yra šio vaisiaus veislių: bananų sidabras, obuolys, nanika ir žemė. Iš pradžių kontraindikacija taikoma vis dar žalių vaisių vartojimui. Jei jis dar nesubrendęs, nesvarbu, kuris iš jų, jis sulaikys jūsų žarnas.
Antra, bananų rūšis, labiausiai neigiamai veikianti žarnyną, yra sidabrinis bananas. Todėl kiti yra žarnyną išskiriančių maisto produktų vartojimo sąraše. Be to, šis maistas turi daug kalio, kontroliuoja cholesterolį ir puikiai tinka kovai su depresija.
Avokadas
Keletas plaukų drėkinimo receptų yra avokado pagrindas. Šie irkluoti vaisiai puikiai tinka odai ir yra labai naudingi plaukų sruogoms. Tačiau dauguma nežino, kad tai puikiai sutvarko vidurių užkietėjimą. Avokadas yra tarp indikacijų, galinčių neutralizuoti laisvuosius radikalus, ir turi regeneruojantį poveikį.
Vadinasi, laikydamiesi kasdienio vaisių vartojimo, jūsų žarnynas veiks daug geriau. Tiesą sakant, tik viename vaisiuje yra apie 6 gramai skaidulų. Tie patys riebalai, kurie yra naudingi plaukams ir odai, veikia žarnyno sieneles, todėl lengviau evakuoti išmatas.
Kivi
Brazilijoje kivi nėra labai paplitusi ant stalų. Tačiau jo vartojimas šalyje padidėjo apie 50%. Trumpai tariant, svarbu žinoti, kad vaisiaus pluoštai yra tikros priemonės išmatų pyragui gaminti ir žymiai pagerina žarnyno tranzitą. Taigi, jei ketinate rinktis maistą, kuris išlaisvina žarnyną, pabandykite tą maistą.
Džambo
Šį raudoną, prašmatnų ir žavų vaisių žmonės dažniausiai labai atmeta. Įprasta matyti jambo gatvėje ir tiesiog jo nepaisyti. Faktas yra tas, kad ne visi, žinantys, kaip jį reikia vartoti, arba nežinantys jo maistinės vertės organizmui. Taigi, žinokite, kad ji yra viršuje, kai kalbama apie pluoštus.
Viename vaisiuje yra apie 2,5 g skaidulų, kuriose yra tik 15 kalorijų. Pagal šią informaciją jūsų akys bus kitokios, kai pamatysite vieną iš šių vaisių aplinkui. Ypač, jei jūsų problema yra susijusi su įstrigusia žarna. Be to, jambo vartojimas praturtins jūsų kūną vitaminais B1, B2 ir A. Tai taip pat padės nervų sistemai.
Kriaušė
Valgant kriaušę yra gera tai, kad ją galima valgyti su lukštu. Visada patartina valgyti vaisius su žievele, nes būtent ten yra didžiausias ląstelienos ir maistinių medžiagų kiekis. Savo ruožtu kriaušė visada buvo vartojama taip. Todėl kalbėdami ir nurodydami turime šį pranašumą.
Tarp žarnyną išskiriančių maisto produktų šis vaisius yra trečioje vietoje skystame turte. Trumpai tariant, jame yra 85,1 g vandens ir 2,2 g skaidulų. Tai yra puikus derinys, kad virškinimo veikla būtų visiškai sveika. Taip yra todėl, kad jis daro įtaką skrandžio sulčių gamybai, tai yra, pagerėjimas prasidės nuo maisto patekimo per skrandį.
Pav
Mes žinome, kaip sunku atsiverti naujai patirčiai. Tačiau tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, yra gera suteikti figai galimybę. Yra keletas savybių, kurios padeda žarnyno veiklai. Vaisiuose yra apie 1,8 g skaidulų, kurios yra pasirengusios patekti tiesiai į virškinimo sistemą ir ją pagerinti.
Acerola
Nors ir maža, acerola yra pagrindinių organizmo vitaminų pompa. Žarnyne ypač daug ląstelienos ir jis tiesiogiai veikia virškinimo trakto veiklą. Be to, šiuose vaisiuose gausu vitamino C, ypač skirto skorbuto prevencijai.
Mažas riebalų kiekis taip pat puikiai tinka svorio metimo dietoms. Ir visi žino, kad žarnyno veikla šiais mitybos perauklėjimo laikotarpiais yra labai svarbi metant svorį.
Daržovės ir daržovės, laisvinančios žarnyną
Žmogus gyvena ne vien vaisiais, o norint, kad žarnynas veiktų, pokyčiai turi įvykti visose maisto srityse. Štai keletas patarimų, kurie pagerins jūsų virškinimo sveikatą.
Brokoliai
Šie žali ir skanūs mini medžiai yra geriausias pasirinkimas kovojant su vidurių užkietėjimu. Brokolius, lengvai dedamus į maistą, galima maišyti su ryžiais, valgyti grynus arba gaminti su kitomis daržovėmis. Svarbu tai, kad jo nauda kovoja su laisvaisiais radikalais, sukelia antioksidacinį poveikį ir yra išskirtiniai vitamino C šaltiniai, stiprinantys imuninę sistemą.
rudieji ryžiai
Kas laikosi dietos, baltųjų ryžių vartojimas keičiasi rudaisiais. Ir, žinoma, šiame perėjime yra tik laimėjimų. Iš pradžių mainai gali sukelti šiek tiek keistenybių gomuryje, tačiau sutelkti dėmesį net į jo savybes, prie kurių netrukus priprasite. Be mažos kaloringumo, jis išsaugo ir apsaugo žarnyną jo sudėtyje esančiomis tirpiomis ir netirpiomis skaidulomis.
Dėl savo vartojimo pasiruoškite sveikesniam gyvenimui, nes rudieji ryžiai turi ir kitų funkcijų. Tai gerina smegenis, širdies ir kraujagyslių regionus, kovoja su astma ir gydo reumatines ligas, kurios veikia raumenis.
Okra
Kas niekada nevalgė okros su moliūgais, kartu su vištiena sultinyje ir angu, nežino, kas yra gerai. Be to, jis nežino, koks turtingas šis pluoštas, ir skatina žarnyno reguliavimą. Jo interjere, be babento, yra puikių medžiagų žarnyno tranzitui pagerinti.
Yra du galimi jo valgymo būdai. Tiems, kurie nori išvengti draskymo, geriausias būdas yra valgyti žalius. Jei norite, su trupučiu druskos. Jei nėra jokių išankstinių nuostatų maistui, tiesiog meskite jį į keptuvę ir leiskite jam iškepti. Taigi, tiesiog vartokite jį su kitais maisto produktais iš savo pietų ar vakarienės.
Pupelė
Maistas, paruoštas ir patiekiamas be pupelių, Brazilijoje yra beveik nusikaltimas. Laimė tai, kad ši „pagrindinė taisyklė“ valgio metu yra būtina žarnyno sveikatai. Žarnynas iš savo sudėtyje esančių angliavandenių gauna daug teigiamų medžiagų, kurios padeda jo veiklai.
Galiausiai, patarimas jį paruošti ir neleisti, kad dujos trukdytų jūsų kasdieniam gyvenimui, yra mirkyti pupeles prieš kepant. Užtenka tik 15 minučių. Be to, laikykitės įprasto vartojimo įpročio ir mėgaukitės kuo geresne žarnyno sveikata. Ak! Tiesą sakant, nepamirškite visada gerti vandens.
Ar jums patiko šis straipsnis apie maisto produktus, kurie laisvina žarnyną? Norėdami sužinoti daugiau apie virškinimo sistemą Virškinimas: pamatykite kelią, kurį maistas eina jūsų viduje
Šaltiniai: pasaulis ir švietimas, tavo sveikata, užkariauk savo gyvenimą, viskas, užkariauk savo gyvenimą 2, peržiūrėk sveikatą, užkariauk savo gyvenimą 3, tavo sveikata 2, populiarusis, žaliasis aš, mano gyvenimas, „Vitao“, tavo sveikata 3, „Corpore“, Tua Saúde 3, Tua Saúde 4, Uol, Minha Vida 2, Andreia Friques,
Šaltiniai: moteris su sveikata, aktyvi, „Garce-CE“, „Viva Bem“, „Viva Bem 2“, „kiaušinis“, „Boutique das Ervas“, ekologiški namai, „Vitta“, „Viva Bem 3“, Preçolândia, „Skonis aromatams“, „Nit“, „Toda Fruta“, „Ativo 2“, „Feel Joy“ , „Viva Bem 4“, „Singles Guide“, „Viva Saúde Semper“
