Kai reikia gauti plokščią ir apibrėžtą pilvą, nėra jokio pokalbio: geriausias būdas bėgti po norimą formą yra padaryti lentą, kaip matėte šiame kitame straipsnyje. Bet, žinoma, kai reikia padaryti lentą, vis tiek to padaryti negalite.
Norint, kad rezultatai pasirodytų ir jūs galėtumėte pradėti matyti pilvą, reikia pratybų metu laikytis kai kurių taisyklių. Dėmesys ties klubu yra tik viena iš paslapčių, ar žinote?
Kad nesusižeistumėte, nepajustumėte nereikalingo skausmo ir pasiektumėte norimų rezultatų, žemiau pateiksime keletą dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias žmonės daro darydami lentą ir kurios gali labai pakenkti galutiniam rezultatui.
Nesijaudinkite: jei klystate, mes išmokysime, kaip pakoreguoti laikyseną ir padaryti tobulą lentą.
Patikrinkite 3 klaidas darydami lentą, dėl kurių kenčiate be rezultatų:
1. Pakreipkite klubus ant grindų
Nesvarbu, ar nesugebama atlikti pratimo, ar dėl jėgų trūkumo nugaros ar pečių raumenyse, nesunku pamatyti aplinkui, kas galų gale leidžia savo klubams palinkti link grindų. Tai neteisinga ir kompromituoja rezultatus.
Darydami lentą, laikykite klubus tiesiai prie pečių, pakelkite šlaunis nuo grindų ir priverskite bambą prie stuburo. Tai padeda išlaikyti laikyseną ir priversti iš tikrųjų svarbius raumenis.
2. Iš kūno pašalintos galūnės
Dar viena labai dažna klaida darant lentą yra rankų ir rankų nelaikymas savo kūnu. Dėl to jūs turite mažiau pasipriešinimo ir vis tiek galite pernelyg įtempti pečius, riešus ir kaklą.
Taigi rankas ir rankas laikykite savo pečių srityje. Pavyzdžiui, gamindami šoninę lentą, petį sulygiuokite tiesiai per viršutinę riešo dalį, kad jūsų kūnas liktų „T“ formos. Rankas taip pat reikia prispausti prie grindų, klubus pakelti dangaus link.
3. Pakelkite galvą
Jei dirbdami lentą jaučiate kaklo skausmą, padėtis, kurioje mankštos metu paliekate galvą, gali būti neteisinga. Dalykas yra tas, kad kaklas atitiktų stuburo liniją, šiek tiek nuleisdamas smakrą ir nuleidęs akis. Tai tikrai padės išvengti skausmo ir pagerins jūsų mankštą.
O kaip tu, ar ką nors iš šių dalykų padarei neteisingai? Kaip ilgai galite likti lentų padėtyje? Būtinai pasakykite mums viską komentaruose.
Kadangi kalbame apie fizinius pratimus, galbūt norėsite patikrinti ir šią kitą temą: 7 minučių treniruotės žada stebuklingus rezultatus.
Šaltinis: „Vix“
