Tikrai jau turite nusipirkti natūralaus sumuštinio per įtemptą dieną. Arba bent jau matėte vieną kavinėje, į kurią einate. Tai dažniausiai yra sveikiausias pasirinkimas daugumoje užkandžių barų. Tai yra ta pakaitos simbolis tiems, kurie bando gyventi sveikiau.
Kaip jau žinote, yra natūralių įvairių skonių sumuštinių, tačiau pats žinomiausias yra vištiena. Tačiau tai tik visko pradžia, nes vištiena paprastai derinama su keliais kitais ingredientais. Nepaisant mišinių, natūralus vištienos sumuštinis visada yra geras pasirinkimas.
Ir nemanykite, kad tai tik užkandis įtemptoms dienoms. Žmonės, kurie keičia savo mitybą, laikosi dietos, taip pat gali pasinaudoti natūraliu sumuštiniu. Paprastai užkandis yra greitai ir paprastai pagaminamas.
Natūralaus vištienos sumuštinio nauda
Tikrai girdėjote kai kuriuos ekspertus kalbant apie pirmenybę baltai mėsai. Palyginti su raudona mėsa, vištienoje yra labai mažai sočiųjų riebalų. Ir, žinoma, tai labai naudinga sveikatai.
Be to, vištiena turi keletą maistinių medžiagų, kurios teikia daug naudos sveikatai. Viena iš vištienoje esančių maistinių medžiagų yra niacinas, kuris padeda išvengti vėžio. Be to, jis taip pat turi vitamino B, kuris veikia prieš Alzheimerio ligą.
Ir tai tik keletas privalumų. Valgydami vištienos mėsą, padidinate liesą baltymų kiekį, kuris puikiai tinka tiems, kurie nori gauti masės. Tai taip pat puikus energijos šaltinis, nes jame yra keli vitaminai.
Kai kurie sportininkai ir kultūristai kartais pasimeta savo meniu. Vištiena visada yra, daugeliu atžvilgių, tačiau dėl to, kad jie ją valgo pakartotinai, jie net nemotyvuojami dietos. Natūralus vištienos sumuštinis yra puiki alternatyva šiems žmonėms. Taip yra todėl, kad užkandis leidžia jums labai skirtis ir tai sumažins tikimybę susirgti patiekalu.
Dabar patikrinkite keletą natūralių sumuštinių receptų
1 - lengvas vištienos sumuštinis
- 1 pakelis rupios duonos
- 500 gramų vištienos krūtinėlės
- 250 gramų baltojo sūrio arba lydyto rikotos sūrio
- 100 gramų smulkiai supjaustytų alyvuogių
- 3 šaukštai lengvo majonezo
- Susmulkintas žalias kvapas
- Tarkuota morkytė
- Salotos
Šis receptas yra labai paprastas ir greitas. Pirmiausia reikia pagardinti vištieną pagal savo skonį ir tada ją išvirti. Tada susmulkinkite vištieną ir su visais kitais ingredientais suberkite į orkaitėje nenaudojamą indą. Gerai išmaišykite ir eikite! Dabar tiesiog įdėkite jį į duoną ir būkite laimingi.
Ir jums nereikia jaudintis dėl to, kas liko, mišinį galima laikyti šaldytuve iki 4 dienų. Taigi, jūs galėsite įdėti natūralų sumuštinį į savo dieną ir be daug darbo.
2 - natūralus vištienos ir kukurūzų sumuštinis
- 2 riekelės pilno kviečių duonos
- 3 šaukštai susmulkintos vištienos
- 2 šaukštai kukurūzų
- 1 valgomasis šaukštas lengvo majonezo
- Amerikietiškos salotos
- Pomidoras
Šis receptas yra labai mažas ir paprastas. Jums nereikės jaudintis dėl didelio likučio, jis idealiai tinka tiems, kurie ketina valgyti vieni. Tikėtina, kad jums nebus sunku paruošti, nes žingsnis po žingsnio yra labai paprastas: tiesiog viską sumaišykite ir įdėkite į duoną. Tai tikrai lengviausias ir praktiškiausias natūralus sumuštinis, kurį kada nors gaminote.
3 - „Pita“ duonos sumuštinis su vištiena
- Sirijos duona
- 1 vištienos filė virta ir susmulkinta
- 1 vidutinė morka, virta ir tarkuota
- ½ puodelio tarkuotų ir virtų kopūstų
- 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
- 1 šaukštas lengvo kreminio sūrio
- 1 šaukštas lengvo majonezo
- Salotos pagal skonį
Šis receptas šiek tiek skiriasi nuo kitų, tačiau vis tiek yra labai paprastas. Išvirus ir susmulkinus vištieną, pagardinkite citrina. Tada vištieną su kitais ingredientais supilkite į orkaitėje neprieinamą indą. Surinkimo metu įpilkite salotų ar savo skonio salotų ir šlakelio alyvuogių aliejaus. Jūsų natūralus sumuštinis bus paruoštas vartoti.
4 - lengvas natūralus sumuštinis
- 1 kilogramas virtos ir susmulkintos vištienos krūtinėlės
- 1 pakelis viso grūdo duonos
- 200 gramų virtų ir tarkuotų morkų
- 300 gramų lengvo majonezo
- 1 skardinė kukurūzų
- 1 skardinė žirnių
- 100 gramų be sėklų razinų
- Supjaustytas alyvuogių
- 1 žiupsnelis juodųjų pipirų
- 1 arbatinis šaukštelis raudonėlio
- 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
- Salotos pagal skonį
Dabar jau turėtumėte būti natūralių sumuštinių žingsnis po žingsnio ekspertas. Bet gerai, mes dar kartą paaiškiname. Svarbiausias ir darbingiausias dalykas yra virti ir susmulkinti duoną. Kai tai bus padaryta, labai atsargiai sumaišykite susmulkintą vištieną su kitais ingredientais, kol susidarys pasta. Ir paruoštas, jūsų natūralaus sumuštinio įdaras yra paruoštas. Dabar tiesiog įdėkite jį į duoną ir mėgaukitės.
5 - Vištienos sumuštinis su pita duona
- 1 pakelis pita duonos
- 120 gramų virtos ir susmulkintos vištienos krūtinėlės
- 50 gramų perdirbto svogūno
- 1 mažas pomidoras, nuluptas ir supjaustytas mažais kubeliais
- Susmulkintos petražolės
- Juodieji pipirai ir druska pagal skonį
- Salotos
Kaip matote, visi receptai naudojami pagal tą patį modelį. Tačiau šis yra šiek tiek kitoks, užuot paėmę visus ingredientus ir įdėję į ugniai atsparią medžiagą, jūs nunešite juos į ugnį. Pirmiausia troškinkite visus ingredientus, tačiau nenaudokite aliejaus. Kai tik mišinys bus vienalytis, tiesiog užpildykite duoną ir jūsų natūralus sumuštinis bus paruoštas. Jei norite, pabaigoje galite pridėti salotų.
6 - natūralus vištienos sumuštinis su lengva varške
- 1 pakelis pita duonos
- 100 gramų virtos ir susmulkintos vištienos krūtinėlės
- Ant ugnies ištirpo 200 gramų arba 1 puodelis lengvos varškės
- 1 šaukštas garstyčių
- 3 kiaušiniai
- 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
Jei norite priaugti raumenų, šis receptas jums tinka. Šiame sumuštinyje neturite tik vieno, bet dviejų baltymų šaltinių, nes jis taip pat turi kiaušinį. Norėdami paruošti receptą be vištienos virimo, turėsite virti ir kiaušinius.
Šis receptas šiek tiek skiriasi nuo kitų. Pirma, virta vištiena bus susmulkinta ir turi būti rezervuota. Virtų kiaušinių baltymai turėtų būti atskirti nuo trynių. Rezervuokite abu atskiruose induose.
Varškę nuneškite į ugnį, kad ji ištirptų. Tuo tarpu kiaušinių trynius ir aliejų įpilkite labai gerai, kad jie gerai įsiskverbtų. Tada į pašildytą varškę suberkite kiaušinių trynius, kiaušinių baltymus, vištieną ir garstyčias. Išjunkite ugnį ir gerai išmaišykite, ir jūsų natūralaus sumuštinio įdaras bus paruoštas.
7 - natūralus vištienos sumuštinis su grietinėlės sūriu
- 200 gramų lengvo kreminio sūrio
- 500 gramų virtos ir susmulkintos vištienos krūtinėlės
- 2 šaukštai lengvo majonezo
- ½ puodelio (arbatos) dezinfekuotų ir kapotų salierų
- ½ susmulkinto pipiro
- 2 šaukštai perdirbtų riešutų
- 1 šaukštas kokosų aliejaus
- 1 arbatinis šaukštelis tarkuoto imbiero
- Salotos
Bet kokiu atveju grįžtame prie pagrindinių receptų ir be tiek daug etapų. Kaip paaiškinome anksčiau, ingredientus reikia maišyti tik tol, kol susidarys pasta ir viskas. Tada tiesiog įdarykite savo natūralų sumuštinį ir būkite laimingi!
8 - Natūralus maistinis sumuštinis
- 2 lengvos viso grūdo duonos
- 100 gramų virtos ir susmulkintos vištienos krūtinėlės
- 2 šaukštai virtų ir tarkuotų morkų
- 1 šaukštas tarkuotų burokėlių
- 1 pomidoras supjaustytas griežinėliais
- 1 šaukštas varškės
- Salotos
- Alyvuogių aliejus pagal skonį
Kitas labai paprastas receptas, kuris atitinka tą standartinį paruošimo modelį. Pirmiausia išvirkite duoną ir tada susmulkinkite. Tada tiesiog pridėkite visus ingredientus, kol jie gerai sumaišomi. Galiausiai tiesiog užpildykite savo natūralų sumuštinį ir būsite pasirengę!
9 - kreminis natūralus sumuštinis
- 2 lengvos viso grūdo duonos
- 100 gramų virtos ir susmulkintos vištienos
- 2 šaukštai lengvo kreminio sūrio
- 2 šaukštai lengvo kremo
- 2 skiltelės česnako, apdorotos arba susmulkintos
- ½ šaukštelio juodųjų pipirų
- Salotos
Kitas paprastas ir greitas paruošimo receptas. Išvirus ir susmulkinus vištieną, pirmiausia sumaišykite ją su varške ir grietine. Tada pridėkite prieskonių, kurie yra česnakai ir juodieji pipirai. Tada jūsų natūralaus sumuštinio įdaras bus paruoštas.
Ir, žinoma, jei tai yra jūsų pasirinkimas, vis tiek galite pagardinti savo užkandį. Tiesiog įdaro viršuje įdėkite pasirinktų salotų.
10 - Natūralus sumuštinis su prieskoniais
- 100 g iš anksto paruoštos susmulkintos vištienos
- 1/2 mažo smulkinto svogūno
- 1/2 smulkinto pomidoro
- 1 maža tarkuota morkytė
- 1/2 skardinės žalių kukurūzų
- petražolių ir laiškinių česnakų pagal skonį
- druskos pagal skonį
- lengvo majonezo
- kepalinė duona
Jei mėgstate būti tinkamas, bet neatsisakykite gerų prieskonių, šis receptas jums tinka. Pirmiausia patroškinkite česnaką ir svogūną alyvuogių aliejuje. Tada sumaišykite pomidorus, morkas, kukurūzus, petražoles ir laiškinius česnakus. Gerai išmaišykite ir tada įpilkite majonezo.
Jūs nusprendžiate, kiek majonezo norite. Jei norite daugiau kremo, įdėkite daugiau ir laikykitės konsistencijos. Galiausiai įberkite druskos ir pipirų, jei norite, ir jūsų natūralaus sumuštinio įdaras bus paruoštas!
Dabar jūs neturite pasiteisinimų, kad neturite sveikos ir subalansuotos mitybos. Mes ką tik perdavėme jums 10 receptų, kurie yra pačių įvairiausių natūralių sumuštinių būdų ir skonių. Po to jūs tiesiog nevalgote gerai, jei nenorite. Nors tai nėra viskas apie duoną ir sumuštinius, bet tikrai, receptai turėtų padėti jums laikytis dietos.
Jei esate gatvėje ir nežinote, ką valgyti, nedvejodami ieškokite natūralaus sumuštinio. Būtų dar geriau, jei jūs jau paruošėte savo namuose ir nešiojote krepšyje tomis dienomis, apie kurias žinote, kad lenktyniaus.
Jei jums patiko šis straipsnis, jums patiks ir šis: Kaip susmulkinti vištieną namuose per mažiau nei 1 minutę.
Šaltinis: „Mundo Boa Forma“, Tudo Gostoso.
Vaizdai: „Hellmans“, Ana Maria Braga, „Gomes da Costa“, „Pinterest“, „Good Shape“, „Visa Yummy“, „Supermarket Inter“, „Shalow690“, „Everything Recipes“.
