Visų pirma, joga yra praktika ir technika, suteikianti begalę naudos protui ir kūnui. Todėl mes pasirinkome 15 jogos pozicijų, kurios yra lengvesnės ir praktiškesnės, tačiau labai efektyvios kūno transformacijai. Geriausia, kad juos galima praktikuoti ant jūsų svetainės kilimėlio.
Iš esmės po daugelio metų mokslas pradėjo pripažinti visus technikos privalumus. Visų pirma, kalbant apie žmonių fizinės, psichinės ir dvasinės sveikatos gerinimą.
Be to, ši praktika gali suteikti jums daugiau kūno lankstumo, fizinės ir psichinės pusiausvyros, raumenų jėgos ir judrumo iki stuburo. Taigi jogos pozos gali pagerinti jūsų sveikatą, apskritai sumažinti skausmą ir užkirsti kelią kai kurioms ligoms.
Na, dabar, kai mes jums parodėme, kad tai tikrai reikalinga organizmui, taip pat verta paminėti, kad jis taps efektyvus tik tuo atveju, jei tai bus daroma reguliariai. Taigi, jokio tingumo ir mes labiau rūpinsimės sveikata.
Privalumai, kuriuos joga gali suteikti jūsų kūnui:
- Pagerina lankstumą
- Sukuria stiprius raumenis
- Svorio metimas
- Tonizuokite raumenis ir pagreitinkite medžiagų apykaitą
- Pagerina laikyseną
- Apsaugo nuo sąnarių skausmo
- Saugo stuburą
- Gerina kaulų sveikatą
- Gerina kraujo tekėjimą
- Ištuština limfą ir padidina imunitetą
- Pakelia širdies ritmą
- Sumažina kraujospūdį
- Reguliuoja antinksčius
- Padaro tave laimingesnį
- Padeda būti sveikesniam
- Sumažina cukraus kiekį kraujyje
- Joga atsipalaiduoja
- Gerina fizinę ir psichinę pusiausvyrą
- Nervų sistemos kontrolė
- Aukštesnė miego kokybė
- Pagerina imuninę sistemą
- Nuramina mintis
- Pagerina jūsų savivertę
- Sumažina skausmą
- Aiškiai išdėstykite savo sprendimus
Prisimindami, kad ši nauda yra keletas iš daugelio kitų, kurios vis dar egzistuoja. Todėl verta daugiau sužinoti apie šią mankštos praktiką.
Tiesą sakant, norėdami jums padėti, mes išskyrėme keletą paprastų jogos pozicijų, kurias galite padaryti savo namuose.
15 jogos pozicijų ir jų pranašumų
1. Šuo žiūri žemyn
Paprastai tai yra viena žinomiausių ir įprasčiausių jogos pozicijų. Ypač todėl, kad tai sugeba ištempti ir sustiprinti jūsų kūną.
Iš esmės, norėdami pasiekti šią padėtį, turite paremti savo keturis galus ant grindų. Tai yra, palaikykite abi rankas ir kojas.
Verta paminėti, kad geriausia ne stovėti ant pirštų galų, o su kulnu ant grindų, nors tai yra sunkiau. Vadinasi, tai padidina ruožo amplitudę.
Riešus turėtumėte laikyti po pečiais, o kelius - po klubais. Tada turėtumėte ištiesti kojas, prispausti kojas ir rankas ant grindų ir pastumti kojas taip, kad kulnas pasiektų grindis. Jei kyla sunkumų, galite šiek tiek sulenkti kelius.
Taigi, šioje padėtyje turite likti maždaug 5 įkvėpimus.
2. Lentos
Visų pirma, lenta nėra tik viena garsiausių jogos pozicijų. Jis taip pat yra keliose kūno kultūros srityse, tokiose kaip funkciniai pratimai. Jis veiksmingai tonizuoja ir stiprina pilvo, taip pat viso kūno raumenis.
Iš esmės jūs galite padaryti lentą daugybe būdų. Todėl galite pasirinkti tokią poziciją, kuri jums patogiausia ir labiausiai tinka. Ypač todėl, kad šio pratimo gudrybė yra būtent tai, kaip jūs galite kontroliuoti savo kvėpavimą.
Visų pirma, norėdami pasiekti šią padėtį, turėtumėte laikyti pečius link alkūnių ir nugarą tiesiai. Tačiau jei galite, galite pakelti kojas. Jei tai per sunku, taip pat galima atsiklaupti, kad būtų lengviau.
Verta paminėti, kad svarbu išlaikyti liniją tiesiai nuo viršugalvio iki kojų ar klubų.
3. Apversta lenta
A priori, kaip jau jums sakėme, lentos yra daugybė būdų. Tarp šių būdų išryškinsime apverstą lentą, kuri gerai naudojama kaip įprasta jogos padėtis. Kai ji galės ištiesti viršutinę kūno dalį. Be rankų, kojų ir pilvo stiprinimo.
Todėl, norėdami pasiekti šią padėtį, turite atsidėti rankas ir žiūrėti priešingai nei kojos. Iškart po to pakelkite klubus, ištieskite vieną koją ir paskui kitą, spausdami pirštus ant grindų. Verta paminėti, kad ši padėtis pagerins jūsų pusiausvyrą.
4. Išplėstas šoninis kampas
Ši pozicija turi pažodžiui daugybę privalumų. Netrukus tai tampa dar svarbesnė jūsų sveikatai. Norėdami pateikti jums geresnį pavyzdį, ši padėtis, jei padaryta teisingai, dirbs jūsų liemens šone ir sustiprins kojas.
Be to, tai išties jūsų klubus, pakinklius, blauzdas, pečius, krūtinę ir stuburą. Tai taip pat sustiprins jūsų plaučius, pagerins virškinimą ir taip pat padės sumažinti stresą.
Kad galėtumėte atlikti šį judesį, pirmiausia turite pastatyti vieną koją viena koja nuo kitos ir ištiesti rankas. Tada dešinę koją turite pasukti 90 laipsnių į išorę. Iškart po to pasukite klubus link nugaros, dešinę ranką iškelkite į priekį.
Todėl sulenkite ir uždėkite minėtą ranką ant kulkšnies, blauzdos, kelio ar ant grindų. Nors kitas turėtų būti pratęstas aukštyn, išlaikant tiesią liniją. Galiausiai pakartokite priešingoje pusėje.
5. Medžio klojimas
A priori tai yra viena gražiausių jogos pozicijų. Be to, patartina pradėti praktiškai, nes tai gana lengva. Be abejo, tai turi keletą privalumų, pavyzdžiui, pagerina pusiausvyrą ir padeda taisyklingiau kvėpuoti.
Be to, ši laikysena padės tonizuoti ir sustiprinti kojų, kulkšnies ir vidinius šlaunų raumenis. Todėl rekomenduojama pradėti nuo kojų kartu. Tada pakelkite kairįjį kelį, palieskite jį, kairę koją padėkite ant viršutinės vidinės šlaunies ar blauzdos.
Verta paminėti, kad reikia būti atsargiems ir vengti kelio srities. Taip pat turėtumėte pakelti rankas į viršų, delnus kartu.
Šiaip ar taip, likite tokioje padėtyje 8–10 įkvėpimų ir atlikite tai kitoje pusėje. Ir atminkite: atlikite kiekvieną judesį lėčiau.
6. Kario pozicija 1
Iš esmės ši laikysena yra laikoma viena pagrindinių jogos. Apskritai, tai padeda pagerinti pilvo centro ir apatinės kūno dalies stiprumą. Be to, jis idealiai tinka tempiant klubus ir šlaunis.
Taigi, norėdami pradėti, turite žengti didelį žingsnį atgal dešine koja. Tada atneškite pečius atgal ir pakelkite krūtinę. Tada turėtumėte pakelti rankas delnais.
Galų gale tiesiog palaikykite tokią padėtį nuo 8 iki 10 įkvėpimų. Po to pakartokite kitoje pusėje.
7. Kario pozicija 2
Kario pozicija, kaip ir lentos, turi keletą būdų prisistatyti. Tarp šių formų randame šią antrąją padėtį, kuri sugeba ištempti klubus ir vidines šlaunis. Be to, taip pat pagerinti pusiausvyrą.
Ši laikysena, jei atliekama kelias dienas per savaitę, gali padėti virškinti ir palengvinti nugaros skausmus.
Visų pirma, norėdami pradėti vykdyti šią poziciją, turite atsistoti kojomis viena koja vienas nuo kito. Tada tiesiog pasukite kairę koją 90 laipsnių kampu, o dešinę - 45 laipsnių kampu.
Tada sulenkite priekinį kelį, ištieskite rankas į šonus ir peržvelkite dešinę ranką. Šiaip ar taip, likite tokioje padėtyje 8–10 įkvėpimų ir pakartokite kitoje pusėje.
8. Sėdimasis priekinis pratęsimas
Ši padėtis pradedantiesiems bus šiek tiek sudėtingesnė ir skausmingesnė. Nes tai reikalauja daug lankstumo kojose. Tačiau tai nėra neįmanoma, ir praktikuodami galėsite pasiekti tobulumą. Tiesiog turėk dėmesio ir atkaklumo.
Visų pirma ši padėtis gali atverti visą kūną, todėl moko kvėpuoti nepatogioje padėtyje. Be to, tai padeda kovoti su galvos skausmais ir sumažinti nuovargį. Paprastai jis ištempia apatinę ir viršutinę nugaros dalis bei pakinklius.
Todėl, norėdami atlikti šią padėtį, turite pradėti nuo sėdėjimo kartu su kojomis ir suformuoti vyrių padėtį nuo juosmens, besitęsiantį į priekį. Tada, pasiekę maksimalų tempimą, pabandykite 8–10 kartų išlikti kvėpavimo padėtyje. Verta paminėti, kad nugara turi likti stačia.
9. Tilto paruošimo laikysena
Iš esmės ši laikysena yra šiek tiek lengvesnė, tiek, kad ji yra viena iš labiausiai patartinų pradedantiesiems. Pirma, tai sugeba ištempti kūno priekį. Maža to, tai padeda sustiprinti užpakalinę dalį.
Be to, tarp jo privalumų yra pagerėjusi kraujotaka ir virškinimas. Maža to, tai padeda sušvelninti stresą. Tai taip pat gali atverti plaučius ir leisti skydliaukei tinkamai veikti.
Todėl, norėdami pradėti padėtį, turite gulėti ant nugaros, kojas prigludę prie klubų, o rankos lygiagrečios kūnui, liesti grindis. Galiausiai pakelkite klubus ir įkvėpkite nuo 8 iki 10 kartų.
10. Vaiko laikysena
Ši laikysena taip pat labai paprasta ir lengva. Ir tai labai atpalaiduoja raumenis ir protą. Tiek, kad tai laikoma geriausia poilsio poza, palengvinančia stresą ir įtampą. Be to, jis taip pat yra skirtas virškinimui pagerinti.
Pirmiausia turėtumėte atsisėsti ant kelių ant kilimėlio. Vėliau. tiesiog nuleiskite galvą ant grindų rankomis į priekį arba padėkite ant šonų. Galiausiai giliai įkvėpkite ir tiesiog atsipalaiduokite.
11. Gyvatės laikysena
Iš esmės ši laikysena puikiai ištiesina nugarą, taip pat padeda atidaryti krūtinę ir pečius. Visų pirma, tai taip pat gali sumažinti apatinės kūno dalies standumą.
Taigi, pradėkite nuo šuns laikysenos, žiūrėdami žemyn; ir pereiti prie lentos laikysenos. Tada sulenkite alkūnes ir lėtai nuleiskite save ant grindų. Galiausiai perkelkite pečius atgal ir švelniai pakelkite nugarą. Taigi, pabandykite išlikti tokioje padėtyje apie 8–10 įkvėpimų.
12. Lanko laikysena
Iš esmės ši laikysena, taip pat laikoma paprasta, sugeba ištiesti visą priekinę kūno dalį. Be nugaros stiprinimo ir stuburo lankstumo gerinimo.
Todėl, norėdami atlikti šį judesį, turite sulenkti kelius, pakelti šlaunis nuo grindų ir išlenkti nugarą, sugriebdami kulkšnis. Bet kokiu atveju pabandykite išlikti tokioje padėtyje nuo 8 iki 10 įkvėpimų.
13. Valties laikysena
Nusiramink, tai tiesiogine prasme ne valtis. Tai tik vienos iš labiausiai paplitusių jogos pozicijų pavadinimas.
Tiesą sakant, tai suteiks jums naudos, tokios kaip stresas ir geresnis virškinimas. Be to, kad padeda stimuliuoti inkstus, skydliaukę ir žarnyną. Ji taip pat sugeba sustiprinti šlaunis ir apatinę nugaros dalį.
Pirmiausia turite atsisėsti. Tada reikia sulenkti kelius, atsiremti atgal ir pakelti kojas, kol blauzdos bus lygiagrečios grindims.
Jei jaučiatės patogiai tokioje padėtyje, rekomenduojame ištiesti rankas į priekį ir ištiesti kojas taip, kad jūsų kūnas būtų V. Taigi, tiesiog pabandykite išlaikyti save tokioje padėtyje 8–10 įkvėpimų.
14. Žuvies laikysena
Iš esmės ši jogos poza padės sustiprinti pakinklius ir apatinę nugaros dalį. Be to, kad padėtų jums labiau atverti klubus ir šonkaulius.
Trumpai tariant, turėtumėte pradėti gulėti ant nugaros. Tada laikykite kojas ant grindų ir sulenktus kelius.
Tada tiesiog pakelkite viršutinę kūno dalį, stumdami rankas po sėdmenimis. Galiausiai laikykite dilbius ir alkūnes prie šonų ir viršutinę nugarą pakelkite nuo grindų.
15. Vėjo reljefo laikysena
Tai yra viena iš jogos pozicijų, padedančių iš organizmo išskirti toksiškas dujas. Todėl tai gali būti labai reikalinga jūsų kasdieniame gyvenime.
Visų pirma, norėdami atlikti šį judesį, turite atsigulti ant nugaros ir pakelti abu kelius iki krūtinės. Tada turėtumėte paspausti apatinę pilvo dalį, rankomis laikydami kelius.
Iš karto pakelkite galvą, kaklą ir krūtinę ir priartėkite prie kelių. Galiausiai pabandykite atlikti 8–10 įkvėpimų, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Dabar, kai mokate atlikti 15 jogos pozicijų, galite pradėti praktikuoti savo namuose.
Skaitykite daugiau: 8 jogos pozos, kurios padeda padidinti moters vaisingumą
Šaltiniai: Minha Yoga, Incrível.club
Vaizdai: „My Yoga, Incredible.club“
