Jei esate 30-ies metų, puikiai žinote, kad kai kurie dalykai jūsų kūne pasikeitė. Ir kol tai tampa akivaizdu, pirmas pastebi tu. Fizinė ištvermė nebėra tokia pati, atsiranda kai kurie skausmai, oda yra mažiau stangri, o svorio metimas po 30 atrodo beveik neįmanomas.
Išdžiūti 20 metų buvo lengva ir pakako kelių savaičių reguliaraus valgymo ir treniruočių, kad susitvarkytumėte, o numetus svorį po 30 metų viskas pasikeitė. Šiuo gyvenimo metu būtina skirti daugiau dėmesio ir adekvačiai mitybai pagal amžių.
Dėl sunkumų mesti svorį po 30 metų ekspertai paaiškina, kad metabolizmo pokyčiai yra dėl to. Apskritai jūsų kūnas pradeda veikti lėčiau nei anksčiau.
Tačiau net ir šiek tiek lėčiau numesti svorio po 30 metų yra įmanoma. Jums tereikia vadovautis keliais patarimais.
Kaip numesti svorio po 30
Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, į meniu būtina įtraukti maistingus ir termogeninius maisto produktus, nevalgius ir nestokojant būtinų organizmui ingredientų.
- Jūsų maiste turėtų būti daug skaidulų, neskaldytų grūdų, liesų baltymų, ankštinių augalų, vaisių, daržovių, be lėtai absorbuojančių angliavandenių ir gerųjų riebalų, pavyzdžiui, tų, kurie yra tokiuose maisto produktuose kaip avokadas, alyvuogių aliejus ir lašiša.
- Ryte pasistenkite sočiai papusryčiauti, tarp valgių užkandžiaukite ir visada venkite persivalgyti. Jei įmanoma, nustokite valgyti cukrų, keptą maistą, riebalus ir alkoholinius gėrimus, kurie jūsų organizme nebus metabolizuojami taip, kaip reikia.
- Miegokite gerai, mažiausiai 7 valandas per naktį.
- Laikykitės nuo streso ir nerimo, jie reguliuoja hormoną, susijusį su apetitu. (Tam yra pratimai).
- Jūsų kūnas nereaguos vienodai į fizinius pratimus, tačiau būtina tai padaryti. Po 30 metų dar svarbiau atlikti fizinę veiklą.
- Dabar pratimuose turėsite geresnę motorinę koordinaciją. Be to, deguonies efektyvumas laikui bėgant gerėja, o tai suteikia daugiau pranašumų atliekant aerobinę veiklą.
- Pridėkite 3–5 papildomus 30 sekundžių rinkinius kardio veikloje. Ši paprasta priemonė pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir leidžia kūnui išlaikyti riebalus deginančius net ir po treniruotės.
- Raumenys paprastai prarandami apatinėje kūno dalyje, todėl ieškokite daugiau pratimų, pavyzdžiui, pritūpimų.
Norėdami padėti sulieknėti po 30 ar anksčiau, sužinokite šį receptą: funkcionalus blynas su 4 ingredientais padeda numesti svorį ir priaugti masės.
Šaltinis: „Vix“
